Alimentation hormonale: comment nourrir votre équilibre hormonal (naturopathie à Lausanne)
L’alimentation hormonale. Vous avez testé les hormones, les compléments, les traitements — mais rien ne change ?
Peut-être que votre corps cherche un équilibre… et qu’il le trouve dans les aliments.
Découvrez comment je l’accompagne dans mon accompagnement naturopathique à Lausanne.
🌿 Pourquoi l’alimentation influence vos hormones?
Les hormones contrôlent presque tout dans votre corps :
- Votre humeur,
- Votre énergie,
- Votre poids,
- Votre peau,
- Votre cycle.
Si elles sont déséquilibrées, vous pouvez avoir :
- De la fatigue,
- Des troubles du cycle,
- Des kilos en trop,
- Des sautes d’humeur.
La bonne nouvelle ?
Votre assiette peut aider à les rééquilibrer — sans médicament, sans complément.
🧬 Comprendre le système endocrinien
C’est un réseau d’organes interconnectés :
- Hypophyse,
- Thyroïde,
- Pancréas,
- Ovaires / Testicules,
- Surrénales,
- Thymus,
- Épiphyse.
Ils produisent des hormones qui régulent :
- Votre métabolisme,
- Votre humeur,
- Votre cycle,
- Votre stress.
Votre alimentation influence directement ce système.
🍽️ Les 7 clés d’une alimentation qui soutient vos hormones
1. Choisissez des aliments bruts et non transformés
Les aliments ultra-transformés contiennent des additifs et des graisses qui perturbent vos hormones.
→ Privilégiez les légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses.
2. Évitez les graisses transformées
Les graisses hydrogénées (biscuits, margarines) augmentent l’inflammation.
→ Préférez les avocats, noix, huile d’olive.
3. Privilégiez les aliments biologiques
Les pesticides peuvent altérer votre équilibre hormonal.
→ Les produits bio ont 75% de pesticides en moins.
4. Mangez de saison
Les légumes de saison sont plus riches en nutriments.
→ Carottes en hiver, épinards au printemps, tomates en été.
5. Hydratez-vous bien
L’eau aide à éliminer les toxines et soutient vos hormones.
→ Buvez 1,5 à 2L par jour — surtout si vous avez des bouffées de chaleur.
Privilégiez les aliments dans leur forme la plus naturelle possible.
6. Équilibrez vos repas
Une assiette idéale :
- ½ légumes,
- ¼ protéines (œufs, poisson, tofu),
- ¼ céréales complètes (quinoa, riz brun).
7. Écoutez votre corps
Pas besoin de régime strict — juste de comprendre ce qui vous fait du bien.
🩺 Vos besoins selon votre situation
🌸 Périménopause et ménopause
- Objectif : réduire les bouffées de chaleur, l’insomnie, la prise de poids.
- Conseils :
- Graisses saines (avocats, noix),
- Protéines de qualité (poisson, œufs),
- Fibres (légumes, légumineuses).
🩸 Endométriose
→ Objectif : réduire l’inflammation, soulager les douleurs.
→ Conseils :
Oméga-3 (poisson, noix, graines de lin),
- Légumes verts, baies, fibres,
- Évitez les produits laitiers et le gluten.
- Conseils :
- Oméga-3 (poisson, noix, graines de lin),
- Légumes verts, baies, fibres,
- Évitez les produits laitiers et le gluten.
🦋 Hypothyroïdie et hyperthyroïdie
- Hypothyroïdie (si vous ne suivez pas de traitement) :
→ Privilégiez l’iode (algues, poisson), sélénium (noix du Brésil), zinc (huîtres, graines de citrouille). - Hyperthyroïdie :
→ Une alimentation plus riche en calories peut être nécessaire — sans négliger la qualité.
😊 Comment stimuler vos hormones du bonheur
Vous pouvez booster naturellement vos hormones du bonheur:
- Sérotonine : soleil, méditation, chocolat noir.
- Endorphines : exercice, rire, massage.
- Dopamine : écouter de la musique, faire une petite tâche, passer un bon moment.
🔗 Propositions de liens utiles
- Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires (OSAV) — pour les valeurs nutritionnelles suisses.
✨ Et maintenant, si vous sentez que vous avez besoin d’un espace…
L’alimentation hormonale — c’est la clé pour retrouver un équilibre durable. Ce point peut être approfondi lors d’un bilan initial chez Soins de Vous à Lausanne — là où votre santé commence par une écoute bienveillante.
Découvrez mes accompagnements complémentaires pour vivre votre ménopause en douceur à Lausanne :
- Gérer les bouffées de chaleur avec l’hypnose
- Libérer les émotions avec l’EFT
- Retrouver un sommeil réparateur avec la naturopathie
- Détente profonde avec l’Ortho-Bionomy.
Prenez rendez-vous en ligne pour un accompagnement personnalisé.
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