Bases de l’alimentation hormonale en naturopathie. Ce sujet peut être abordé pendant le bilan initial dans les soins en naturopathie chez Soins de Vous à Lausanne.
L'alimentation hormonale
Pour mieux saisir le système endocrinien, il faut comprendre qu’il existe tout un système « d’organe » interconnecté entre eux. Pour ne citer qu’eux : hypophyse, thyroïde, pancréas, ovaires…
L'alimentation hormonale
L’alimentation est l’une des clés pour soutenir l’équilibre hormonal.
Les hormones jouent un rôle crucial dans presque tous les processus de notre corps, influençant tout, de notre humeur à notre métabolisme. Un déséquilibre hormonal peut entraîner de la fatigue, des cycles féminins irréguliers, la prise de poids, les problèmes de peau ou encore des changements d’humeur.
L'alimentation hormonale
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, peut aider à réguler les hormones et à retrouver un meilleur équilibre.
Commencer par des choix alimentaires simples mais efficaces est une première étape vers une meilleure santé hormonale.
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Manger des produits bruts et non transformés: L'alimentation hormonale
Les aliments ultra-transformés contiennent souvent des additifs,
des conservateurs et des graisses qui perturbent le système hormonal. Privilégiez les aliments dans leur forme la plus naturelle possible.
Éviter les graisses transformées: L'alimentation hormonale
Les graisses hydrogénées et les graisses trans, présentes dans de nombreux produits industriels (biscuits, margarines, etc.),
augmentent l’inflammation et perturbent la production hormonale. Préférez les graisses saines comme celles des avocats, noix et huile d’olive.
Privilégier les aliments biologiques: L'alimentation hormonale
Les pesticides et perturbateurs endocriniens peuvent altérer l’équilibre hormonal.
Même s’ils ne sont pas parfait, les produits bio permettent de limiter cette exposition avec 75% de pesticides en moins.
Manger de saison: L'alimentation hormonale
Consommer des produits de saison garantit un apport optimal en nutriments frais, tout en respectant les besoins naturels du corps.
Hydratation: L'alimentation hormonale
Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les toxines et soutient la fonction hormonale.
Les types de déséquilibres hormonaux et les besoins spécifiques
Périménopause et ménopause
Il est essentiel de consommer des graisses saines et des protéines de qualité pour gérer les symptômes de bouffées de chaleur, d’insomnie et de prise de poids.
Vous pouvez aussi lire mon article sur la ménopause.
Endométriose
L’endométriose est un trouble gynécologique constaté lorsque l’endomètre, soit la muqueuse qui tapisse l’utérus, se forme en dehors de cet organe : sur les trompes de Fallope, sur les ovaires, ou autres organes environnants. Des kystes et lésions peuvent ainsi se former et entraîner des douleurs dans le bas du ventre et dans le bas du dos.
Lorsqu’une endométriose a été diagnostiquée, il est important d’adopter une hygiène alimentaire adaptée, encore une fois pour apporter du confort au quotidien et limiter les douleurs et autres troubles.
Une alimentation anti-inflammatoire est recommandée, en privilégiant les oméga-3, les légumes verts, les baies et les aliments riches en fibres pour soutenir l’élimination des œstrogènes. Évitez les produits laitiers et le gluten, qui peuvent exacerber l’inflammation.
Les types de déséquilibres hormonaux et les besoins spécifiques
Hypothyroïdie et hyperthyroïdie
Les hormones thyroïdiennes régulent le rythme cardiaque, la digestion, l’état mental et la température du corps. Un équilibre de ces hormones est essentiel pour la santé et le bien-être au quotidien. Un niveau stable d’hormones est décisif pour le fonctionnement de ces systèmes. Les troubles de la fonction thyroïdienne peuvent avoir des répercussions sur le système cardio-vasculaire, le métabolisme et la santé psychique. La thyroïde est donc essentielle au bien-être physique et mental.
Pour l’hypothyroïdie, et si vous ne suivez pas de traitement, privilégiez les aliments riches en iode, comme les algues et le poisson, en sélénium et en zinc. Pour l’hyperthyroïdie, une alimentation plus riche en calories peut être nécessaire pour compenser la dépense énergétique élevée.
