🌿 La Ménopause en Naturopathie — Votre Transition Naturelle, Sereine et Équilibrée
🌿 La ménopause n’est pas une maladie — c’est une transformation.
Et comme toute transformation, elle demande écoute, ajustements et un accompagnement qui vous ressemble.
Ici, vous trouverez des conseils naturels, des plantes choisies avec prudence, et des gestes simples pour vivre cette étape en douceur — sans médicaments, sans peur, avec confiance.
📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section
→ 🌿 Qu’est-ce que la ménopause ?
→ 🔄 Les 4 phases
→ 🔥 Symptômes fréquents
→ 🌿 Plantes utiles
→ 🍽 Gestes quotidiens.
🌡️ Qu’est-ce que la ménopause ? Une transition naturelle, pas une maladie 🌿
La ménopause (également appelée climatère) représente le dernier grand changement hormonal dans la vie des femmes ayant leurs règles – et elle s’accompagne de symptômes très typiques.
Elle comprend une période au cours de laquelle l’équilibre hormonal des femmes ayant leurs règles se modifie : vos ovaires n’ont plus d’ovules, votre corps cesse progressivement de produire des hormones (œstrogènes et progestérone) et vous entrez dans la ménopause. L’ovulation se fait de plus en plus rare, la fertilité diminue et le cycle menstruel devient irrégulier.
À la fin de la climatère, les menstruations disparaissent complètement. La ménopause survient généralement à partir de 45 ans, en moyenne à 52 ans. Et ne peut donc être constatée que rétrospectivement.
Une absence de menstruation avant 45 ans doit faire l’objet d’un examen médical et d’un traitement.
Les phases
La ménopause est pour nous les femmes un processus tout à fait naturel.
Le changement hormonal complet dure en moyenne 5 à 10 ans et comprend 4 phases :
- Préménopause;
- Périménopause;
- Ménopause;
- Post-ménopause.
La durée exacte de la climatère et des différentes phases varie d’une femme à l’autre et peut donc fortement fluctuer.
🔥 Les symptômes les plus fréquents — et comment les apaiser naturellement
Les symptômes initiaux ne sont pas toujours clairement identifiables. Ils peuvent être les suivants:
- Variations du cycle menstruel et saignements particulièrement abondants ou faibles;
- Irritabilité et sautes d’humeur;
- Problèmes de sommeil.
Les principales modifications causées par cette baisse hormonale nous affectent de façons les plus diverses. Deux tiers d’entre nous connaissent des effets secondaires physiques et émotionnels importants, tandis qu’un tiers des femmes sera nettement moins confronté à ces effets secondaires.
Surtout ne pas s'affoler
Les changements hormonaux 🧪 ne sont qu’une partie de la ménopause. On ne peut pas les ignorer, mais essayez de ne pas faire de fixation. C’est un processus naturel.
Si vous en ressentez la nécessité, parlez-en à votre gynécologue.
Vous pouvez développer vos petites ruses pour bien vivre la ménopause; pour moi, c’est l’éventail🪭 que je manie comme une experte et il n’était pas question que je n’assume pas ce passage naturel chez une femme.
🔥 Les bouffées de chaleur, j’en ai eu énormément, un linge, un éventail et même un ventilateur ne m’ont pas quittée pendant 10 ans, et ce n’est pas complètement terminé. J’ai souvent eu les cheveux complètement mouillés mais j’avais un sèche-cheveux au cas où, même au bureau. 💦 J’ai toujours estimé que ces abondantes sueurs avaient leur raison d’être et que mon corps savait parfaitement ce qu’il faisait. Je me suis adaptée à mon corps et à partir de 55 ans, ces bouffées de chaleur ont bien diminué, si ce n’est complètement disparus🔄.
🔥 Bouffées de chaleur & sueurs nocturnes — les plus fréquentes🔥
Les bouffées de chaleur et les 💦sueurs sont certainement les troubles de la ménopause
les plus fréquents, et donc les plus connus. La chaleur monte alors – le plus souvent de manière soudaine – dans le corps et s’étend au visage, au cou et au torse.
Une bouffée de chaleur dure au maximum quelques minutes. Lorsqu’elle disparaît, un petit frisson peut être ressenti.
💡 Astuce :
“Quand la chaleur monte, respirez profondément — ça aide à calmer le système nerveux.”
😴 Troubles du sommeil — liés aux hormones😴
Pourquoi ?
- Baisse des œstrogènes → phase de sommeil profond raccourcie.
- Résultat : réveils fréquents, fatigue au réveil.
Solutions :
- Évitez les écrans 1h avant le coucher (la lumière bleue bloque la mélatonine).
- Dormez dans une chambre fraîche (18-20°C idéal).
- Buvez une tisane relaxante (camomille, verveine) → pas de caféine après 16h.
Amincissement des muqueuses
En raison du manque d’œstrogènes, les muqueuses du corps deviennent également plus fines – par exemple dans l’urètre, le vagin, la vessie, les yeux et la bouche. Il peut y avoir une sécheresse vaginale ou même des fuites urinaires – des signes classiques de la ménopause.
🧠 Irritabilité, sautes d’humeur, anxiété
Les œstrogènes ont en principe un effet positif sur l’humeur 🧠
ainsi vous pouvez avoir des symptômes comme l’abattement, la nervosité et l’agitation intérieure.
Vous pouvez travailler sur votre 🧡amour-prore, en entamant un processus d’auto-réflexion ou en trouvant plus de calme et de sérénité grâce à la méditation.
Il y en a d’autres…
🌿 Plantes utiles — mais attention aux contre-indications🌿
🌱 1. Actée en grappe, Cimicifuga racemosa L. Nutt, racines et rhizome
🔥 Les effets sur les bouffées de chaleur liées à la ménopause se font sentir au bout de plusieurs semaines de traitement seulement.
⚠️ Contre-indications en cas de tumeurs œstrogénodépendantes et il peut y avoir un effet hypotenseur.
🍃 2. Gattilier, Vitex agnus-castus L, fruits et graines
🌿 Il est indiqué lors de bouffées de chaleur, de maux de tête, de problèmes cutanés, de tension mammaire, de nervosité surtout pendant la périménopause.
🌸 3. Houblon, Humulus lupulus L, cônes et lupulin
🌿 Il peut être utilisé dans les troubles de la ménopause avec instabilité, hyperexcitabilité, états de stress et d’insomnie.
⚠️ Prudence en cas de cancer hormonodépendant.
🌿 4. Luzerne ou Alfalfa, Medicago sativa L, parties aériennes et graines germées
🌿 La luzerne est une grande plante de la climatère par ses qualités rééquilibrantes hormonales.
⚠️ Contre-indications en cas de maladies du système immunitaire.
🌼 5. Maca, Lepidium meyenii Walp, racines-tubercules
🌿 C’est une plante indiquée contre les troubles de la ménopause (bouffée de chaleur, état dépressif, trouble de la mémoire, …). Elle vient du Pérou, ce n’est donc pas local.
⚠️ Prudence chez l’hyperthyroïdien et l’hypertendu.
⚠️ Important : Toujours consulter un professionnel 🧑⚕️ Avant de prendre ces plantes car elles agissent sur le système hormonal — consultez un naturopathe, un herboriste ou un professionnel de santé. Une tisane peut être inappropriée à votre besoin — et même contre-indiquée.
🧘♀️ Gestes Quotidiens — Votre Routine pour Vivre la Ménopause en Douceur
La ménopause n’est pas une maladie — c’est une transition. Et comme toute transition, elle se traverse avec des gestes simples, quotidiens, et profondément respectueux de votre corps.
🍽️ 1. Alimentation — votre première médecine🍽
À privilégier :
- Aliments frais, complets, de saison → riches en nutriments.
- Graines de lin, sésame, bouillons → compensent les sueurs nocturnes.
À éviter :
- Café, alcool, épices fortes → déclenchent ou aggravent les bouffées.
- Sucres rapides → perturbent l’humeur.
💡 Astuce :
“Hydratez-vous bien — eau, tisanes, bouillons → maintenez l’équilibre hydrique.”
🧘♀️ 2. Relaxation — pour apaiser le stress🧘
Respiration profonde :
- 5 minutes par jour → active le système nerveux parasympathique (le “frein” du stress).
Méditation ou pleine conscience :
- Observez vos émotions sans les juger → elles passent.
💡 Astuce :
“Intégrez la relaxation dans votre routine — même 5 minutes, c’est déjà beaucoup.”
🛌 3. Sommeil réparateur — retrouver votre rythme intérieur
La baisse des œstrogènes perturbe le sommeil — mais vous pouvez le rééquilibrer.
- Créez une routine du soir : bain chaud, tisane apaisante, lecture douce — pour signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer.
- Évitez les écrans 1h avant le coucher — la lumière bleue bloque la mélatonine.
- Dormez dans une chambre fraîche — idéalement entre 18-20°C — pour limiter les bouffées de chaleur nocturnes.
- Si vous vous réveillez en sueur : ayez une serviette fraîche à portée de main, et un verre d’eau à côté du lit.
👕 4. S’habiller en plusieurs couches — donnez-vous les outils👗
Le port de plusieurs couches vous permet d’enlever facilement vos vêtements lorsqu’une bouffée de chaleur se produit, ce qui vous aide à vous rafraîchir rapidement.
Choix des matières :
- Coton, lin, laine → respirent et absorbent la transpiration.
Style :
- Layering → plusieurs couches fines → enlevez ou ajoutez selon les besoins.
- Cardigan ou écharpe à portée de main → au bureau, en voiture, en réunion.
Couleurs :
- Choisissez des couleurs claires → reflètent la chaleur.
- Évitez les sombres → absorbent la chaleur.
🌙 5. Rythme jour/nuit — donnez-lui des repères réguliers🌙
Levez-vous et couchez-vous à heure fixe → même le week-end → stabilise votre rythme circadien.
Exposez-vous à la lumière du jour le matin → régule la mélatonine.
Évitez les repas lourds le soir → perturbent le sommeil.
Respectez votre fatigue → si vous avez besoin de vous reposer, écoutez-vous.
💞 6. Écoutez-vous — c’est tout l’art de la naturopathie🎧
Tenez un carnet des symptômes :
- Aliments, stress, émotions → identifiez les déclencheurs.
Ne forcez pas :
- Si vous avez besoin de vous asseoir, de vous reposer, de pleurer → faites-le.
Parlez-en :
- À un professionnel, à une amie, à vous-même → la parole libère.
💬 “Soyez bienveillante avec vous-même — cette étape n’est pas une faiblesse, c’est une transformation.”
🌅 À retenir
🌿 Votre corps n’a pas besoin de miracles — il a besoin de gestes simples, réguliers, et respectueux.
- Alimentation douce, relaxation quotidienne, sommeil réparateur, habillement adapté, rythme stable.
- Chaque geste, aussi petit soit-il, est un acte d’amour envers vous-même.
➡️ Intégrez 1 à 2 gestes par jour — et observez la différence.
🔗 Propositions de liens utiles
- Site officiel de l’Association suisse de la ménopause.
- Soins de Vous à Lausanne — pour un bilan initial en naturopathie.
✨ Et maintenant, si vous sentez que vous avez besoin d’un espace…
💬 Vous souhaitez un accompagnement personnalisé ?
➡️ Prenez rendez-vous pour un moment juste pour vous — où nous parlerons de vos symptômes, vos besoins, vos envies.
Pas de jugement. Pas de recettes toutes faites. Juste une écoute, une expertise, et des solutions qui vous ressemblent.
Découvrez mes accompagnements complémentaires pour vivre votre ménopause en douceur à Lausanne :
- Gérer les bouffées de chaleur avec l’hypnose.
- Libérer les émotions avec l’EFT.
- Retrouver un sommeil réparateur avec la naturopathie.
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