Pourquoi renforcer le périnée ? Pour la santé, le plaisir et la prévention
🌿 Vous avez des fuites urinaires, des douleurs pelviennes ou un manque de tonicité ? Le plancher pelvien est peut-être en cause.
🌱 Le plancher pelvien n’est pas un muscle comme les autres — c’est un ensemble de muscles profonds, qui soutient vos organes, régule vos fonctions urinaires et fécales, et influence même votre posture et votre sexualité. Et il se renforce en douceur — sans forcer, sans douleur.
📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section
→ 🧬 Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
→ 🚫 Pourquoi le renforcer ?
→ 🪑 Exercices sur chaise — simples et efficaces
→ 🎯 Avec ballon — pour les débutants
→ 💬 Prenez rendez-vous — accompagnement personnalisé
🧬 Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
🌿 Le plancher pelvien, ou périnée, est un ensemble de muscles qui soutient les organes de la région pelvienne — vessie, utérus, rectum. Il est essentiel pour la continence, la posture et le plaisir.
📌 Pour les femmes :
- Soutient le bébé pendant la grossesse;
- Se renforce après l’accouchement;
- Prévient les fuites urinaires, les descentes d’organes.
📌 Pour les hommes :
- Soutient la prostate et la vessie;
- Influence la fonction érectile;
- Prévient les troubles urinaires.
📌 En Ortho-Bionomy®, nous ne forçons pas — nous accompagnons le corps à retrouver sa tonicité naturelle.
🚫 Pourquoi le renforcer ?
🌱 Un plancher pelvien faible peut causer :
- Fuites urinaires ou fécales;
- Douleurs pelviennes ou lombaires;
- Troubles de la sexualité;
- Descente d’organes (prolapsus).
📌 Situations de vie qui fragilisent le périnée :
- La grossesse (le poids du bébé);
- L’accouchement;
- La ménopause (diminution des œstrogènes);
- La constipation (pousser trop fort);
- La pratique sportive excessive.
📌 Renforcer le périnée, c’est prévenir — et retrouver confort, confiance et plaisir.
🪑 Exercices sur chaise — simples et efficaces
Votre vessie doit être vide au moment de faire ces exercices.
🧑🦽 Idéal pour les débutants, les personnes en post-partum ou celles qui ne peuvent pas se mettre au sol.
📝 Exercice sur chaise :
- Asseyez-vous sur une chaise, dos bien droit contre le dossier.
- Contractez le périnée comme si vous reteniez l’urine — pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez lentement.
- Répétez 10 fois, 2 à 3 fois par jour.
⚠️ Ne retenez pas votre respiration — respirez normalement. Ne contractez pas les muscles du ventre, des fesses ou des cuisses. Veillez à ne pas en faire trop et à toujours vous reposer entre les séries.
🎯 Avec ballon — pour les débutants
🧘♀️ Idéal si vous avez du mal à sentir votre plancher pelvien — le ballon aide à localiser les contractions.
📝 Exercice avec ballon :
- Allongez-vous sur le dos, jambes pliées.
- Placez un ballon entre les genoux.
- Serrez le ballon fort en inspirant — puis relâchez en expirant.
- En expirant, contractez le périnée — sans forcer.
📌 Répétez 3 fois, avec une pause de quelques secondes entre chaque série.
🏊 Bonus : La natation — un super exercice
🌊 La natation sollicite naturellement le plancher pelvien — sans impact, sans douleur.
Idéal pour renforcer les muscles du dos, des épaules, et du tronc — tout en maintenant une bonne fonctionnalité du périnée.
📌 Attention : une posture correcte en natation est essentielle — pour éviter les fuites urinaires.
📌 À retenir — ce qui compte vraiment
🌊 Le périnée est un muscle clé — pour la continence, la posture et le plaisir — et il se renforce en douceur, sans forcer.
🧘♀️ 3 exercices simples par semaine suffisent — même sans douleur — pour voir des résultats en quelques mois.
🌿 En Ortho-Bionomy®, je peux vous accompagner — sans manipulation, sans douleur, avec écoute.
🤝 L’Ortho-Bionomy® peut vous aider — sans forcer, sans douleur, en douceur
L’Ortho-Bionomy® est une technique naturelle, douce, sans manipulation.
🌿 Comment ça marche ?
- Je vous accompagne à écouter votre corps;
- Nous trouvons votre position de confort naturel;
- Votre corps s’autorégule — sans forcer, sans douleur.
📌 Idéal pour les douleurs chroniques, le stress, la fatigue — et les personnes sensibles.
💥 Vous avez des douleurs, de la fatigue ou du stress — et vous avez besoin de renforcer votre périnée ?
Je suis Véronique Licini — thérapeute holistique reconnue par l’ASCA à Lausanne — et je suis là pour vous écouter, vous guider.
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📚 2 articles complémentaires:
→ Étirer le psoas — pour libérer les tensions du bas du dos et retrouver une posture naturelle — sans forcer, en douceur.
→ Renforcement des trapèzes — pour soulager les tensions liées au stress et retrouver une mobilité épaules — sans surcharger, en douceur.
📌 Propositions de liens utiles
→ Office fédéral de la santé publique OFSP — pour la santé de la population suisse.
→ Soins de Vous à Lausanne — pour un bilan initial en naturopathie.
