✅ Remèdes d’hiver en naturopathie : Votre alliée pour rester en forme, en énergie et en forme.
🎯 Dès que l’hiver arrive, vous sentez-vous fatigué(e), les jambes lourdes, le moral en baisse, les infections qui reviennent… ?
L’hiver n’est pas qu’une saison — c’est une invitation à vous recentrer, à renforcer vos défenses, à nourrir votre flore intestinale.
Découvrez comment, étape par étape, prendre soin de vous — avec des plantes, des aliments et des conseils en naturopathie à Lausanne. Pour vous — et personne d’autre.
📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section
→ ❄️ L’hiver — repos & renforcement
→ 🫁 Poumons & intestins
→ 🧘♀️ Énergie de l’hiver
→ 🌿 Remèdes d’hiver
→ 🍎 Conseils sans médicaments.
🧊 L’hiver — une saison de repos et de renforcement
L’hiver est la saison qui comporte les jours les plus courts et les températures les plus basses.
Débutant au solstice d’hiver (21 ou 22 décembre) cette saison s’étend jusqu’à l’équinoxe de printemps (20 ou 21 mars).
La nuit la plus longue de l’année, dans l’hémisphère nord, est au solstice d’hiver. Les solstices se produisent lorsqu’au fil de sa rotation, l’axe de la Terre oriente l’un de ses pôles terrestres à son point le plus éloigné du Soleil.
Un hiver particulièrement froid engendre des problèmes de récoltes, de chauffage, de santé pour les êtres humains.
Les plantes réagissent de différentes manières à l’hiver. Les annuelles n’y survivent pas. Les vivaces sont protégées par l’effet isolant de la neige qui les recouvre. Les feuillus gardent leurs branches au repos et leurs racines sont isolées sous la neige.
📌 Comme les plantes, votre corps a besoin de se reposer — de ralentir — de se renforcer pour l’hiver.
🫁 Quels organes ?
🫁En hiver, se sont nos poumons et nos intestins dont nous pouvons particulièrement nous occuper.
Le système respiratoire fournit de l’oxygène aux tissus de l’organisme et les débarrasse du gaz carbonique.
Dans chaque poumon, les voies respiratoires se ramifient de plus en plus, pour arriver dans les alvéoles pulmonaires et les capillaires sanguins qui les recouvrent. C’est par cette membrane alvéolo-capillaire que s’effectuent les échanges gazeux entre le sang et les alvéoles.
Lorsque les aliments en cours de digestion arrivent depuis l’intestin grêle dans le gros intestin, au niveau du caecum, la majorité des nutriments qu’ils contenaient ont déjà été absorbés. Dans le côlon se sont, entre autres, les bactéries de la flore intestinale qui vont préparer ces matières pour l’élimination.
Les bactéries intestinales ont de nombreuses fonctions différentes comme faciliter l’assimilation des vitamines et des minéraux. Elles jouent donc un rôle important dans le système immunitaire et l’aident à lutter contre les infections et les microbes.
🧠 L’énergie de l’hiver — comment la préserver ?
🧘♀️ Comme les plantes, nous devrions être au repos. Nous fonctionnons au ralenti. L’organisme a besoin de calme.
🔹 En hiver, il s’agit de réchauffer et tonifier votre corps :
👉 Moins de sédentarité — bouger doucement;
👉 Éviter les jambes lourdes, les chevilles enflées, les rougeurs au visage;
👉 Nourrir votre flore intestinale — pour renforcer votre système immunitaire.
📌 L’hiver est une saison de repos — mais aussi de renforcement. Ne vous forcez pas — écoutez votre corps.
🌿 Remèdes d’hiver — plantes, probiotiques, prébiotiques
Comme conseil uniquement : demander l’avis d’un naturopathe, d’un herboriste, d’un professionnel avant de vous lancer seul-e.
Nous pouvons soutenir nos défenses naturelles par des plantes et donner à notre organisme des vitamines et des oligo-éléments pour éviter les carences.
Pour s’occuper de tout notre système respiratoire, afin d’éviter tant que se peut les affections hivernales. Les plantes pour les poumons vont aider à leur drainage.
Pour prendre soin de notre immunité, il faudra continuer à nourrir notre flore intestinale, notre microbiote.
🌿 1. Thym — Thymus vulgaris L. — plante entière
🌿 Anti-infectieux puissant — pour les troubles digestifs, ORL, pulmonaires.
Aide en cas d’infections urinaires, génitales, cutanées.
Tonique en cas de stress et de fatigue — stimule le système immunitaire.
📌 Idéal pour les personnes avec des infections fréquentes en hiver.
🌿 2. Fragon petit-houx — Ruscus aculeatus L. — rhizome et parties aériennes
🌿 Favorise la circulation — et le retour veineux.
Efficace en cas de jambes lourdes, varices, hémorroïdes.
Draine le foie et les reins — favorise l’élimination des toxines.
📌 Parfait pour les personnes avec des jambes lourdes ou des troubles circulatoires.
🌿 3. Pissenlit — Taraxacum officinale L. agg. — racines
🌿 Stimule l’appétit — et aide à la digestion.
Draine le foie et les reins — favorise l’élimination des toxines.
📌 Idéal pour les personnes avec une digestion lente ou un foie fatigué.
🌿 4. Coquelicot — Papaver rhoeas L. — pétales des fleurs
🌿 Calmant — pour éviter la nervosité et les troubles du sommeil.
Utile pour traiter la toux, le rhume, la bronchite.
📌 Parfait pour les personnes avec des troubles du sommeil ou du stress en hiver.
🌿 5. Tribulus terrestre — Tribulus terrestris L. — plante entière, racines et graines
🌿 Tonique — renforce les défenses immunitaires.
Anti-inflammatoire et antifongique.
📌 Idéal pour les personnes avec un système immunitaire affaibli.
🍶 Probiotiques — nourrir votre flore intestinale
🧫 Les probiotiques sont des micro-organismes vivants — présents dans les aliments fermentés — qui aident à réguler la flore intestinale.
🔹 Aliments riches en probiotiques :
→ Kombucha, Choucroute, Kimchi, Fromages crus, Umeboshi, Vinaigre de cidre, Cornichons, Olives, Tempeh, Miso, Natto, Babeurre, Kvass, Microalgues (spiruline, chlorella, kombu,…), Chocolat noir, Pain au levain, Réjuvelac, …
⚠️ Attention : les probiotiques ne sont pas pour tout le monde — surtout les personnes sujettes au SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth).
🌱 Prébiotiques — nourrir vos probiotiques
🍽️ Les prébiotiques sont des fibres alimentaires — qui nourrissent les probiotiques.
🔹 Aliments riches en prébiotiques :
→ Topinambour, Asperges, Oignons, Poireaux, Artichauts, Ail, Bananes, Orge, Racine de chicorée, …
📌 Pour une flore intestinale en forme — nourrissez vos probiotiques avec des prébiotiques.
🍎 Fruits & légumes de saison — pour rester en forme
🍂 En hiver, privilégiez les fruits et légumes de saison — riches en vitamines, minéraux, et antioxydants.
🔹 Fruits & légumes de saison :
→ Gingembre, Chou-Fleur, Pomme, Patate, Carotte, Potimarron, Citrouille, Clémentine, Riz, Chou rouge, Châtaigne, Betterave, Radis, Poireau, Brocoli, Chou, Poire, Chou frisé, Fenouil
📌 Pour un apport en vitamines — un jus de carottes/céleri est idéal.
🧊 Conseils pour passer bien l’hiver — sans médicaments
🧪 Pour un apport en vitamines — par exemple, un jus de carottes/céleri.
🔹 Quand le temps est froid et humide → éviter les sucreries et les produits laitiers;
🔹 Quand le temps est froid et sec → ajouter des céréales réchauffantes (avoine, blé) dans vos repas;
🔹 Ajouter une prise de vitamine C naturelle — le choix est vaste (citron, acérola, camu camu, …).
📌 Les remèdes d’hiver peuvent être approfondis lors d’une séance chez Soins de Vous à Lausanne — il y a encore beaucoup à préciser.
📋 À RETENIR : Votre feuille de route pour un hiver en forme
✅ 1. Reposez-vous — comme les plantes — l’hiver est une saison de repos.
✅ 2. Renforcez vos défenses — avec des plantes (thym, fragon, pissenlit).
✅ 3. Nourrissez votre flore intestinale — avec des probiotiques et prébiotiques.
✅ 4. Privilégiez les fruits et légumes de saison — riches en vitamines et minéraux.
✅ 5. Évitez les sucreries et produits laitiers — quand le temps est froid et humide.
✅ 6. Ajoutez de la vitamine C naturelle — pour renforcer votre système immunitaire.
🌿 Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e) — juste d’être vous-même, avec bienveillance.
🔗 Propositions de liens utiles
- Office fédéral de la santé publique OFSP — pour la santé de la population suisse.
- Soins de Vous à Lausanne — pour un bilan initial en naturopathie.
🌿 Vous sentez-vous fatigué(e), les jambes lourdes, le moral en baisse — dès que l’hiver arrive ? L’hiver n’est pas qu’une saison — c’est une invitation à vous recentrer, à renforcer vos défenses, à nourrir votre flore intestinale.
🌿 Vous avez besoin d’un espace où vous pouvez être vous-même — sans masque, sans jugement, sans pression ? Je suis là pour vous.
🗓️ Prenez rendez-vous — pour un moment juste pour vous
🧭 Mes accompagnements à Lausanne & en ligne :
- 🧘♀️ Libérer les émotions → hypnose
- 💥 Libérer les blocages → EFT
- 🌿 Retrouver un équilibre intérieur → naturopathie
- 🧘♂️ Détente profonde → Ortho-Bionomy.
🎯 Mon objectif : vous aider à devenir une personne vraie — et à accepter votre singularité.
N’hésitez pas à m’écrire — je réponds avec bienveillance, sans jugement, pour un moment juste pour vous.
✨ Vous avez aimé cet article ?
Vous souhaitez approfondir ce sujet ? Découvrez ma page dédiée :
Hygiène de vie — pour un rythme adapté, une énergie renouvelée.
