✅ Remèdes d’hiver en naturopathie : Votre alliée pour rester en forme, en énergie et en forme.
🎯 Dès que l’hiver arrive, vous sentez-vous fatigué(e), les jambes lourdes, le moral en baisse, les infections qui reviennent… ?
L’hiver n’est pas qu’une saison — c’est une invitation à vous recentrer, à renforcer vos défenses, à nourrir votre flore intestinale.
Découvrez comment, étape par étape, prendre soin de vous — avec des plantes, des aliments et des conseils en naturopathie à Lausanne. Pour vous — et personne d’autre.
📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section
→ ❄️ L’hiver — repos & renforcement
→ 🫁 Poumons & intestins
→ 🌿 Remèdes d’hiver
→ 🍎 Conseils sans médicaments.
→ 📩 Prenez rendez-vous → accompagnement personnalisé.
🧊 L’hiver — une saison de repos et de renforcement
L’hiver est la saison qui comporte les jours les plus courts et les températures les plus basses.
Débutant au solstice d’hiver (21 ou 22 décembre) cette saison s’étend jusqu’à l’équinoxe de printemps (20 ou 21 mars).
La nuit la plus longue de l’année, dans l’hémisphère nord, est au solstice d’hiver. Les solstices se produisent lorsqu’au fil de sa rotation, l’axe de la Terre oriente l’un de ses pôles terrestres à son point le plus éloigné du Soleil.
Un hiver particulièrement froid engendre des problèmes de récoltes, de chauffage, de santé pour les êtres humains.
Les plantes réagissent de différentes manières à l’hiver. Les annuelles n’y survivent pas. Les vivaces sont protégées par l’effet isolant de la neige qui les recouvre. Les feuillus gardent leurs branches au repos et leurs racines sont isolées sous la neige.
📌 Comme les plantes, votre corps a besoin de se reposer — de ralentir — de se renforcer pour l’hiver.
Vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour renforcer vos défenses, nourrir votre flore intestinale ? Prenez rendez-vous ici → 📩
🫁 Les organes de l’hiver — quels sont-ils ?
🫁En hiver, se sont nos poumons et nos intestins dont nous pouvons particulièrement nous occuper.
Le système respiratoire fournit de l’oxygène aux tissus de l’organisme et les débarrasse du gaz carbonique.
Dans chaque poumon, les voies respiratoires se ramifient de plus en plus, pour arriver dans les alvéoles pulmonaires et les capillaires sanguins qui les recouvrent. C’est par cette membrane alvéolo-capillaire que s’effectuent les échanges gazeux entre le sang et les alvéoles.
Lorsque les aliments en cours de digestion arrivent depuis l’intestin grêle dans le gros intestin, au niveau du caecum, la majorité des nutriments qu’ils contenaient ont déjà été absorbés. Dans le côlon se sont, entre autres, les bactéries de la flore intestinale qui vont préparer ces matières pour l’élimination.
Les bactéries intestinales ont de nombreuses fonctions différentes comme faciliter l’assimilation des vitamines et des minéraux. Elles jouent donc un rôle important dans le système immunitaire et l’aident à lutter contre les infections et les microbes.
🧠 L’énergie de l’hiver — comment la préserver ?
🧘♀️ Comme les plantes, nous devrions être au repos. Nous fonctionnons au ralenti. L’organisme a besoin de calme.
🔹 En hiver, il s’agit de réchauffer et tonifier votre corps :
🟡 Moins de sédentarité — bouger doucement;
🟡 Éviter les jambes lourdes, les chevilles enflées, les rougeurs au visage;
🟡 Nourrir votre flore intestinale — pour renforcer votre système immunitaire.
📌 L’hiver est une saison de repos — mais aussi de renforcement. Ne vous forcez pas — écoutez votre corps.
🌿 Remèdes d’hiver — plantes, probiotiques, prébiotiques
Nous pouvons soutenir nos défenses naturelles par des plantes et donner à notre organisme des vitamines et des oligo-éléments pour éviter les carences.
Pour s’occuper de tout notre système respiratoire, afin d’éviter tant que se peut les affections hivernales. Les plantes pour les poumons vont aider à leur drainage.
Pour prendre soin de notre immunité, il faudra continuer à nourrir notre flore intestinale, notre microbiote.
🌿 1. Tribulus terrestre — Tribulus terrestris L. — plante entière, racines et graines
🌿 Tonique — renforce les défenses immunitaires.
Anti-inflammatoire et antifongique.
📌 Idéal pour les personnes avec un système immunitaire affaibli.
🌿 2. Fragon petit-houx — Ruscus aculeatus L. — rhizome et parties aériennes
🌿 Favorise la circulation — et le retour veineux.
Efficace en cas de jambes lourdes, varices, hémorroïdes.
Draine le foie et les reins — favorise l’élimination des toxines.
📌 Parfait pour les personnes avec des jambes lourdes ou des troubles circulatoires.
🌿 3. Pissenlit — Taraxacum officinale L. agg. — racines
🌿 Stimule l’appétit — et aide à la digestion.
Draine le foie et les reins — favorise l’élimination des toxines.
📌 Idéal pour les personnes avec une digestion lente ou un foie fatigué.
🌿 4. Coquelicot — Papaver rhoeas L. — pétales des fleurs
🌿 Calmant — pour éviter la nervosité et les troubles du sommeil.
Utile pour traiter la toux, le rhume, la bronchite.
📌 Parfait pour les personnes avec des troubles du sommeil ou du stress en hiver.
🌿 5. Thym — Thymus vulgaris L. — plante entière
🌿 Anti-infectieux puissant — pour les troubles digestifs, ORL, pulmonaires.
Aide en cas d’infections urinaires, génitales, cutanées.
Tonique en cas de stress et de fatigue — stimule le système immunitaire.
📌 Idéal pour les personnes avec des infections fréquentes en hiver.
⚠️ Important : Toujours consulter un professionnel
🧑⚕️ Avant de commencer une cure à base de plantes — surtout si vous êtes déjà déminéralisé(e) — consultez un naturopathe, un herboriste ou un professionnel de santé.
Une tisane peut être inappropriée à votre besoin — et même contre-indiquée.
La naturopathie propose des solutions naturelles pour renforcer vos défenses, nourrir votre flore intestinale comme l’ajustement alimentaire, les plantes ou les routines de vie. La naturopathie → 🍃
🦠 Probiotiques — Nourrir votre flore intestinale 🌿
🧬 Les probiotiques = micro-organismes vivants dans les aliments fermentés → ils aident à réguler votre flore intestinale.
🍽️ 5 Aliments probiotiques à intégrer à votre assiette
1. 🥬 Choucroute crue
→ Riche en fibres, acides lactiques — fraîche, légère, savoureuse.
✅ Idéale en accompagnement ou en salade.
2. 🍚 Miso
→ Pâte fermentée japonaise — parfaite en soupe, sauce ou marinade.
✅ À découvrir dans les recettes asiatiques.
3. 🫒 Olives fermentées
→ Fermentées en saumure — riches en bactéries lactiques bénéfiques.
✅ Choisissez-les sans conservateurs !
4. 🥛 Kéfir
→ Boisson fermentée — lactée (vache, chèvre) ou à base d’eau.
✅ Riche en bactéries ET levures — idéal le matin ou en collation.
5. 🧀 Certains fromages
→ Camembert, Roquefort, Fromage Blanc, Gouda…
✅ Privilégiez les fromages affinés ou à pâte molle.
⚠️ Attention :
❗ Les probiotiques ne conviennent pas à tout le monde — surtout les personnes avec SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth).
Consultez un professionnel si vous avez des troubles digestifs.
💡 Astuce rapide :
🥣 Commencez doucement : 1 cuillère à soupe de choucroute ou un verre de kéfir par jour — et observez votre digestion !
🌱 Prébiotiques — nourrir vos probiotiques
🍽️ Les prébiotiques sont des fibres alimentaires — qui nourrissent les probiotiques.
🔹 Aliments riches en prébiotiques :
→ Topinambour, Asperges, Oignons, Poireaux, Artichauts, Ail, Bananes, Orge, Racine de chicorée, …
📌 Pour une flore intestinale en forme — nourrissez vos probiotiques avec des prébiotiques.
🍎 Fruits & légumes de saison — pour rester en forme
🍃 En hiver, privilégiez les fruits et légumes de saison — riches en vitamines, minéraux, et antioxydants.
✅ 🌿 Légumes :
courge 🎃 • chou-fleur 🥦 • panais 🥕 • patate 🥔 • carotte 🥕 • citrouille 🎃 • chou rouge 🥬 • betterave 🍠 • salsifis 🥕 • chou frisé 🥬 • fenouil 🌿 • brocoli 🥦 • chou 🥬 • poireau 🧅 • céleri 🥬 • navet 🥕
✅ 🍓 Fruits :
kaki 🍅 • orange 🍊 • poire 🍐 • clémentine 🍊 • pomme 🍎 • châtaigne 🌰 • noix 🥜 • dattes 🫐.
🥕 Pour un apport en vitamines — un jus de carottes/céleri est idéal.
🧊 Conseils pour passer bien l’hiver — sans médicaments
💡 Parfois, les meilleurs remèdes viennent de la nature — et de nos assiettes.
🫁 1. Plantes pour les poumons
→ Tisanes à base de :
- Pin sylvestre 🌲
- Églantier 🌹
→ Idéales en cas de froid, de toux ou de nez bouché.
🦠 2. Flore intestinale — Probiotiques & Prébiotiques
→ Aliments fermentés (choucroute, kéfir, miso) + fibres (oignons, ail, banane verte)
→ Pour un système digestif et immunitaire en forme.
🍊 3. La vitamine C — indispensable !
→ Incontournable pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
→ Sources naturelles :
- Acérola 🍒
- Kiwi 🥝
- Poivron rouge 🌶️
- Chou-fleur 🥦.
⚖️ 4. Équinacée — à utiliser avec précaution
→ Pour soutenir le système immunitaire en cas de rhume.
⚠️ Attention : contre-indiquée en cas de maladies auto-immunes.
→ À prendre de manière ponctuelle, pas en continu.
🫒 5. Bonnes huiles — pour le cerveau et le cœur
→ Oméga 3 : huiles de lin, colza, cameline 🌱
→ Oméga 6 : huiles de noix, pépins de courge, sésame 🥜
→ Oméga 9 : huile d’olive, avocat 🥑
→ Idéal pour l’hiver : équilibre cardio-vasculaire et cérébral.
📝 Conseils pratiques :
🥕 Pour un apport en vitamines — par exemple, un jus de carottes/céleri est idéal.
🍞 Quand le temps est froid et humide → éviter les sucreries et les produits laitiers.
🌾 Quand le temps est froid et sec → ajouter des céréales réchauffantes (avoine, blé, orge) dans vos repas.
🍋 Ajouter une prise de vitamine C naturelle — le choix est vaste (acérola, camu camu…).
💬 Les remèdes d’hiver peuvent être approfondis lors d’une séance chez Soins de Vous à Lausanne — il y a encore beaucoup à préciser.
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📋 À RETENIR : Votre feuille de route pour un hiver en forme
✅ 1. Reposez-vous — comme les plantes — l’hiver est une saison de repos.
✅ 2. Renforcez vos défenses — avec des plantes (thym, fragon, pissenlit).
✅ 3. Nourrissez votre flore intestinale — avec des probiotiques et prébiotiques.
✅ 4. Privilégiez les fruits et légumes de saison — riches en vitamines et minéraux.
✅ 5. Évitez les sucreries et produits laitiers — quand le temps est froid et humide.
✅ 6. Ajoutez de la vitamine C naturelle — pour renforcer votre système immunitaire.
🌿 Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e) — juste d’être vous-même, avec bienveillance.
🧭 Mes accompagnements à Lausanne & en ligne :
- 🧘♀️ Libérer les émotions → hypnose
- 💥 Libérer les blocages → EFT
- 🌿 Retrouver un équilibre intérieur → naturopathie
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N’hésitez pas à m’écrire — je réponds avec bienveillance, sans jugement, pour un moment juste pour vous.
🌿 Pour aller plus loin
🌿 Merci d’avoir lu jusqu’ici.
J’écris ces articles pour vous aider à mieux comprendre votre corps, votre énergie, votre alimentation — sans dogme, sans solution miracle, juste avec de la simplicité et de la justesse.
🌿 Vous sentez-vous fatigué(e), les jambes lourdes, le moral en baisse — dès que l’hiver arrive ?
L’hiver n’est pas qu’une saison — c’est une invitation à vous recentrer, à renforcer vos défenses, à nourrir votre flore intestinale.
Je suis là pour vous — à Lausanne — pour vous accompagner dans votre équilibre, votre vitalité, votre bien-être.
📌 Découvrez mes conseils d’hygiène de vie à Lausanne :
→ Remédier à une alimentation déséquilibrée
→ Les Omégas 3, 6 et 9, c’est quoi ?
→ Rafraîchir l’organisme durant l’été.
📌 Propositions de liens utiles:
- 🚶♀️ Découvrez des parcours de marche à Lausanne → Lausanne à pied.
- Site My Switzerland — pour profiter de l’extérieur.
- Office fédéral de la santé publique OFSP — pour la santé de la population suisse.
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Je suis Véronique Licini — naturopathe, accompagnante en hygiène de vie, à Lausanne — et je suis là pour vous, pour un changementement durable, en douceur et en conscience.
