Pourquoi tombe-t-on malade en vacances ? 🏖️ Le “syndrome des loisirs” expliqué par une naturopathe
Vous avez enfin posé vos valises, le soleil brille, les palmiers dansent… et là, coup de fatigue, gorge qui gratte, toux, fièvre. 🤒
Vous n’êtes pas seul(e) : c’est le “syndrome de la maladie des loisirs” — ou leisure sickness.
En tant que naturopathe à Lausanne, je vous explique pourquoi votre corps lâche quand vous vous détendez… et comment éviter ça. 🧘♀️🌿
🧬 Qu’est-ce que la maladie des loisirs ?
📌 Le stress n’est pas quelque chose que vous pouvez gérer volontairement — ce sont des dosages hormonaux.
Quand vous êtes sous pression au travail, votre corps sécrète du cortisol et de la noradrénaline — des hormones qui réduisent l’inflammation et vous protègent temporairement des maladies.
Mais dès que vous vous détendez… elles chutent brutalement.
👉 Votre système immunitaire, en congé, devient vulnérable.
👉 C’est comme un soldat qui baisse sa garde après une bataille — et se fait attaquer par les microbes.
🛑 Pourquoi votre corps lâche-t-il en vacances?
- 📅Surcharge avant les vacances
Vous avez tout fini à la dernière minute ?
→ Le stress accumulé affaiblit votre immunité avant même le départ.
- 🔄Changement brutal de rythme
Passer d’un mode “survie au travail” à “farniente total” = choc physiologique.
→ Votre corps n’a pas le temps de s’adapter.
- 🍽️Alimentation & routine bouleversées
Nouveaux repas, horaires, climat…
→ Votre flore intestinale et votre énergie en prennent un coup.
🛌 Comment éviter la maladie des loisirs ?
🧘♀️ Détendez-vous progressivement
→ Commencez à ralentir 1 semaine avant les vacances.
→ Pas de “switch off” brutal. ⚠️
🚶♀️ Écoutez votre corps
→ Si vous êtes sédentaire, ne faites pas 4h de randonnée le 1er jour.
→ Évitez les excès de marche, de soleil, de nourriture. ☀️🍎
😴 Gardez un minimum de routine
→ Même en vacances, dormez à peu près à la même heure.
→ Buvez de l’eau, mangez des légumes, bougez doucement. 💧🥦
🍎 Nutrition et alimentation — Boostez votre immunité !
📌 Une alimentation équilibrée = bouclier naturel contre les maladies.
🍊 Agrumes
🥦 Chou-fleur
🫑 Poivron rouge
🍃 Gingembre
🧄 Ail
🛡️ → Anti-inflammatoires, antioxydants, immuno-stimulants.
🏃♀️ L’exercice — Votre allié immunitaire
📌 2h30 d’activité modérée/semaine = minimum pour rester en forme.
🌳 Marche en nature
🚲 Vélo
🧘♂️ Yoga
🏊♀️ Natation
🧠❤️ → Libère de la sérotonine (bien-être) et de la dopamine (motivation).
😴 Dormez suffisamment — Votre batterie rechargeable
📌 Un mauvais sommeil = porte ouverte au stress, à l’anxiété, à la maladie.
🛏️ Couchez-vous à heure fixe
📵 Évitez les écrans 1h avant
🍵 Buvez une tisane relaxante (verveine, camomille)
🧭 Concilier vie pro et vie perso — Clé de l’équilibre
📌 Les défis professionnels ne s’arrêtent pas à la porte du bureau.
📋 Hiérarchisez vos tâches.
⏳ Faites des pauses.
🚀 Vous serez moins stressé(e) et plus productif(ve).
🎁 À retenir — Pourquoi tombe-t-on malade pendant les vacances
🤖 Votre corps n’est pas une machine.
🔄 Il a besoin de transition, pas de rupture.
✉️ Si vous sentez que vous avez besoin d’un espace où vous pouvez être vous-même, sans masque, sans jugement, sans pression…
🌿 Et si vous sentiez que vous avez besoin d’un espace… → Pourquoi tombe-t-on malade pendant les vacances ? 🌿 Votre corps ne tombe pas malade par hasard en vacances — il vous dit simplement qu’il a besoin de transition, pas de rupture.
👉 Écoutez-le. Accueillez-le. Adaptez-vous doucement. C’est là que commence la vraie détente.
😊 Vous vous sentez épuisé(e), en déséquilibre ou en “mode survie” ? → Ma page dédiée **Hygiène de vie** vous offre un **rituel personnalisé** pour retrouver énergie, clarté et joie de vivre — sans régime, sans privation, en douceur.
📚 2 articles complémentaires:
→ Les vertus thérapeutiques du dessin — Libérez vos émotions bloquées en 10 minutes par jour.
→ Le stress et le magnésium — pourquoi votre corps en manque et comment le rééquilibrer naturellement
📌 Propositions de liens utiles
→ Hôpital de Genève — Stress et fatigue mentale — fiches pratiques.
→ Soins de Vous à Lausanne — pour un bilan initial en naturopathie.
