🌿 Pas à pas vers de nouvelles habitudes, en route pour le changement
Pas à pas vers de nouvelles habitudes. Vous voulez adopter de nouvelles routines, mais vous butez sur la motivation ?
Pas de panique. Le changement durable, c’est possible — même sans force de volonté.
Découvrez la méthode simple, basée sur la science du comportement, pour ancrer vos bonnes habitudes… sans vous épuiser. 💪
📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section
→ 🧠 Qu’est-ce qu’une habitude ?
→ 🔄 Les 3 phases du cycle de l’habitude
→ 🛠️ Comment changer ses habitudes en douceur ?
→ 🍫 Rompre avec les mauvaises habitudes alimentaires
→ 🏃♀️ Reprendre l’exercice physique sans se brûler
→ 📌 À retenir
→ 📅 Prenez rendez-vous — accompagnement personnalisé.
🧩 Qu'est-ce qu'une habitude ?
Une habitude, c’est un comportement répété, souvent inconscient, qui devient automatique.
Elle peut être bénéfique (ex.: boire de l’eau le matin) ou néfaste (ex.: grignoter devant la télé).
“45 % de nos actions quotidiennes sont des habitudes.” — Charles Duhigg
📌 Les 3 phases du cycle de l’habitude
Selon Charles Duhigg, chaque habitude suit 3 étapes :
- 📍 Le déclencheur : un signal (ex. : l’heure du café, une émotion, un lieu).
- 🔁 La routine : l’action elle-même (ex. : boire un café, grignoter, procrastiner).
- 🎁 La récompense : ce que vous ressentez après (plaisir, apaisement, énergie).
👉 Comprendre ce cycle, c’est déjà gagner la moitié du combat.
📌 Comment changer ses habitudes en douceur ?
Pas de révolution. Juste une évolution progressive. Voici les 4 étapes clés :
1️⃣ Analyser vos habitudes
Faites un inventaire : quels sont vos rituels ? Quels sont les déclencheurs ? Quelles récompenses cherchez-vous ?
2️⃣ Décider de changer
Choisissez une habitude à modifier — pas dix. Ex. : remplacer le sucre par une pincée de cannelle.
3️⃣ Établir une feuille de route
Fixez des objectifs mini (ex. : “boire 1 verre d’eau avant le café”). Progressif = durable.
4️⃣ Suivre son propre rythme
20 à 250 jours pour ancrer une habitude. Pas de pression. L’important, c’est la constance, pas la vitesse. 🐢
📌 Rompre avec les mauvaises habitudes alimentaires
Les mauvaises habitudes alimentaires se cachent souvent derrière des émotions (frustration, stress, ennui). Voici comment les désamorcer :
✅ Étape 1 : Identifier la routine
“Je mange un chocolat après le repas pour me récompenser.”
✅ Étape 2 : Trouver le déclencheur
“C’est le sentiment de lassitude ou de solitude qui me pousse à grignoter.”
✅ Étape 3 : Définir un objectif concret
“Je remplace le chocolat par une tisane ou une promenade.”
✅ Étape 4 : Prendre votre temps
“Je commence par 1 jour sans sucre, puis 2, puis 3…”
📌 Reprendre l’exercice physique sans se brûler
L’exercice régulier, c’est la clé d’une santé durable. Mais pas besoin de courir 5 km dès le 1er jour !
✅ Commencez petit : 5 min de marche, puis 10, puis 15.
✅ Notez vos progrès : un carnet, une app, un Post-it.
✅ Soyez flexible : si vous ratez une séance, ce n’est pas un échec — c’est une pause.
✅ Célébrez les victoires : même petites. Votre cerveau adore les récompenses ! 🎉
📌 À retenir
✔️ Une habitude = déclencheur + routine + récompense.
✔️ Le changement se fait en douceur, pas en rupture.
✔️ Vos émotions sont souvent les vrais déclencheurs.
✔️ 20 à 250 jours pour ancrer une nouvelle routine — patience et constance.
✔️ L’important, c’est de commencer — même petit.
🌿 Pour aller plus loin
🌿 Merci d’avoir lu jusqu’ici.
J’écris ces articles pour vous aider à mieux comprendre votre corps, votre énergie, votre alimentation — sans dogme, sans solution miracle, juste avec de la simplicité et de la justesse.
Si vous souhaitez aller plus loin ensemble, je suis là — pour un moment juste pour vous.
📌 Découvrez mes conseils d’hygiène de vie à Lausanne :
→ Remédier à une alimentation déséquilibrée
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Je suis Véronique Licini — naturopathe, accompagnante en hygiène de vie, à Lausanne — et je suis là pour vous, pour un changementement durable, en douceur et en conscience.
