🧠 Le stress et le magnésium — votre allié secret pour retrouver calme, sommeil et énergie
💭 Vous vous sentez tendu(e), fatigué(e), ou en “mode survie” ?
→ Votre corps vous envoie un signal : il manque de magnésium — un minéral essentiel pour réguler le stress, le sommeil, et l’énergie.
→ Découvrez comment le rééquilibrer naturellement — sans frustration.
📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section
- 🧠 Le stress et le magnésium — un lien invisible
- ⚡ Le magnésium — un minéral essentiel pour le système nerveux
- 📉 Pourquoi nous sommes carencés en magnésium
- 📏 Besoins en magnésium — par âge et situation
- 🥗 Aliments riches en magnésium — que manger ?
🧠 Le stress et le magnésium — un lien invisible
Le système nerveux se compose du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs — et il est en constante interaction avec le stress.
→ Quand vous êtes stressé(e), votre corps libère du cortisol — et le magnésium est essentiel pour réguler cette réponse.
→ Un manque de magnésium = plus de fatigue, de tension musculaire, de troubles du sommeil — et un cercle vicieux de stress.
⚡ Le magnésium — un minéral essentiel pour le système nerveux
Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans notre corps — et il joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques.
→ Il agit directement sur les hormones du stress (adrénaline, noradrénaline, cortisol).
→ Il aide à la libération de la sérotonine — l’hormone du bonheur.
→ Il régule le rythme cardiaque, la tension musculaire, et la qualité du sommeil.
📉 Pourquoi nous sommes carencés en magnésium
Nous sommes carencés en magnésium pour plusieurs raisons :
→ Notre alimentation moderne est pauvre en magnésium — les céréales raffinées, les aliments transformés, les cultures intensives.
→ Le stress chronique augmente les besoins en magnésium — et le corps ne le stocke pas bien.
→ Certains médicaments (diurétiques, inhibiteurs de la pompe à protons) réduisent son absorption.
→ Et surtout : le magnésium n’est pas toujours bien absorbé — même si on en mange.
📏 Besoins en magnésium — par âge et situation
On retrouve jusqu’à 24 g de magnésium dans le corps, dont environ 65% est stocké au niveau des os qui représentent un réservoir en partie mobilisable en cas de besoin.
On retrouve également une certaine quantité de magnésium au niveau des muscles et de certains organes comme le foie, le cœur ou les reins.
Age / état | Apports suffisants-mg/j |
Jusqu’à l’âge de 3 ans | 80 |
Entre 4 et 6 ans | 130 |
Entre 7 et 9 ans | 200 |
Entre 10 et 12 ans | 280 |
Pour les adolescents | 390 |
Pour une femme adulte de 60 kg | 360 |
Pour un homme adulte de 70 kg | 420 |
Certaines personnes présentent des besoins en magnésium plus élevés: |
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Tableau des Références nutritionnelles pour le magnésium (mg/j)
→ Les personnes stressées, sportives, enceintes ou qui consomment de l’alcool ont des besoins plus élevés.
🥗 Aliments riches en magnésium — que manger ?
Voici les aliments les plus riches en magnésium — à intégrer dans votre alimentation quotidienne :
→ Céréales complètes : flocons d’avoine, quinoa, riz complet — 100g = 100 à 150 mg;
→ Légumineuses : haricots, lentilles, pois chiches — 100g = 70 à 100 mg;
→ Les oléagineux : amandes, noix, noisettes — 30g = 70 à 80 mg
→ Légumes verts : épinards, brocoli, chou frisé — 100g = 50 à 80 mg;
→ Fruits : bananes, figues, avocats — 100g = 20 à 50 mg.
Astuce : Associez-les à des aliments riches en vitamine B6 — pour une meilleure absorption.
Fruits riches en magnésium
Outre la banane, d’autres fruits présentent une teneur élevée en magnésium :
- Les baies (comme les fraises, les mûres et les framboises) : elles renferment une quantité modérée de magnésium, de vitamines et d’antioxydants;
- L’avocat;
- Le kiwi : il constitue une bonne source en magnésium et en vitamine C;
- L’ananas : en plus de renfermer du magnésium, ce fruit contient de la bromélaïne;
- Les raisins;
- Les prunes, les pruneaux;
- Les dates, les figues.
Et pour conclure cet article, il existe aujourd’hui sur le marché, bon nombre de magnésium, mais est-il vraiment biodisponible ?
💭 Et si vous sentiez que votre corps crie “au secours”… → Ce n’est pas une faiblesse — c’est un signal.
Votre système nerveux vous dit : “J’ai besoin de magnésium. De calme. De rééquilibrage. De temps pour moi.”
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→ Valeurs nutritionnelles des flocons d’avoine (USDA) — pour comprendre leur apport en fibres, magnésium et vitamines B.
