La rétention d’eau: conseils pour y remédier; ce point peut être abordé lors du bilan initial dans les soins en naturopathie chez Soins de Vous à Lausanne.
La rétention d'eau: conseils pour y remédier
Jambes lourdes, ventre gonflé, mauvaise circulation…
La rétention d’eau désigne l’accumulation de liquides dans l’espace entre les cellules lorsque le corps absorbe plus d’eau (hydratation et eau des aliments) qu’il n’en élimine (urine et transpiration). Cela peut entraîner un gonflement du ventre, des membres inférieurs, de la cellulite douloureuse et une sensation de lourdeur. Néanmoins, la rétention d’eau n’implique pas nécessairement un gain de graisse corporelle.
Lors d’un affaiblissement de la circulation sanguine, la pression dans les capillaires augmente, ce qui augmente la perméabilité. Cette dilatation crée une accumulation excessive de liquide entre les tissus et conduit à la formation d’oedèmes dans les tissus.
La rétention d'eau: conseils pour y remédier
Les personnes qui restent longtemps assises ou debout ont souvent des soucis d’accumulation d’eau dans les jambes et les pieds.
Les températures élevées en été, des vêtements trop serrés ou des chaussures inconfortables ne sont pas non plus bénéfiques.
Les personnes qui ont régulièrement les jambes enflées le soir devraient agir de manière préventive durant la journée. L’activité physique est le moyen le plus efficace de lutter contre des jambes enflées.
La rétention d'eau: conseils pour y remédier
Avant toute chose, il est important de déterminer ce qui cause cette rétention d’eau.
Il est donc nécessaire de consulter rapidement un médecin afin d’écarter tout risque de maladie potentiellement grave. Néanmoins, il est possible de mettre en place de bonnes habitudes d’hygiène de vie afin de limiter les symptômes.
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Pratiquer une activité physique régulière
Certains sports favorisent la circulation sanguine tout en facilitant la transpiration : idéal pour lutter contre la rétention d’eau.
Parmi ces sports vous retrouvez le yoga, le pilate, la marche à pied rapide et les sports aquatiques. Point bonus si vous pratiquez votre sport dans l’eau froide car cela améliore le retour veineux en boostant la circulation sanguine et lymphatique.
Recommandations
Important : en été, il est très important de boire suffisamment d’eau. Il faut vous écouter.
Cela paraît contradictoire, mais la déshydratation est l’une des principales causes de la rétention d’eau. Maintenir une bonne hydratation encourage votre organisme à éliminer l’excès d’eau stockée dans les tissus, aidant ainsi à réduire le gonflement.
Comme exemple uniquement : demander l'avis d'un naturopathe, d'un herboriste, d'un professionnel avant de vous lancer seul -e.
Hamamélis, Hamamelis virginiana L. – feuilles
Il est tonique, protecteur veineux, astringent et anti-inflammatoire.
Vigne rouge, Vitis vinifera L. – feuilles
Il est utile en cas de fragilité capillaire et aide au retour veineux.
Piloselle
Hieracium pilosella L. -plante entière fraîche
Fraîche, elle est dépurative, et est un draineur tant rénal qu’hépato-digestif.
Manger moins de glucides
La consommation d’une trop grande quantité de glucides simples entraîne un pic d’insuline, qui est lui-même lié à la réabsorption de l’eau et du sodium par les reins.
En effet, les glucides comme le pain, le riz blanc, les pâtes et évidemment le sucre ont la capacité de retenir l’eau.
La rétention d'eau: Réduire sa consommation de sel
Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d’eau, ce qui donne une sensation de ballonnement.
Le sodium est un minéral essentiel qui retient l’eau dans le corps, donc le premier réflexe en cas de rétention d’eau serait de réduire la quantité de sel dans votre alimentation.
D’ailleurs, l’OMS recommande de limiter notre consommation de sel à 5 grammes par jour, soit une cuillère à café. Pour limiter cela, essayez de réduire votre consommation de sel en évitant les aliments transformés et en cuisinant à la maison avec des herbes et des épices pour rehausser le goût.
Augmenter sa consommation de potassium
Une alimentation trop riche en sel et en viande peut provoquer des carences en potassium et favoriser la rétention d’eau.
Le potassium est un minéral reconnu pour soulager efficacement les ballonnements, le ventre gonflé et les troubles du transit. En effet, il maintient un bon équilibre électrolytique et régule l’équilibre acido-basique.
Afin de dégonfler votre ventre pendant la ménopause, vous pouvez miser sur ces aliments riches en potassium : les lentilles (810 mg pour 100g), les dattes séchées (790 mg pour 100g), les pruneaux (732 mg pour 100g), les amandes (705 mg pour 100g), les épinards (662 mg pour 100g), l’avocat (650 mg pour 100g), les châtaignes (600 mg pour 100g), les champignons (520 mg pour 100g), les noix (450 mg pour 100g), les abricots (440 mg pour 100g).
L'hydrothéraphie
Les douches écossaises et les bains Kneipp stimulent la circulation sanguine, tout comme la marche dans l’eau glacée.
Si vous n’avez que votre salle de bain à la maison pour vous adonner régulièrement à l’hydrothérapie, essayez simplement l’affusion des genoux. Pour cela, faites remonter le jet de la douche trois fois du plus petit orteil au creux du genou. De cette manière, les veines se contractent, le sang peut circuler librement, et les oedèmes se forment plus rarement.
La rétention d’eau: conseils pour y remédier. Ce point peut être approfondi lors d’une séance chez Soins de Vous à Lausanne.
