Jambes enflées. 3 exercices rétention d’eau

🎯 Jambes enflées ? 3 Exercices Simples pour Soulager la Rétention d’Eau (Méthode Ortho-Bionomy)

🌞 Vous rentrez le soir avec les jambes lourdes, gonflées, comme si elles avaient absorbé toute la journée ? Vous n’êtes pas seul(e). Et ce n’est pas juste “normal” — c’est un signal de votre corps.

Voici 3 exercices doux, inspirés de l’Ortho-Bionomy, que vous pouvez faire chez vous — sans matériel, sans effort excessif — pour retrouver légèreté et circulation.

Et si vous voulez aller plus loin ? Je vous accompagne à Lausanne, avec bienveillance et sans jugement. 💖

🎯 Pourquoi vos jambes enflent-elles ? Causes & Solutions Naturelles 🌞

Vous rentrez le soir avec les jambes lourdes, comme si elles avaient absorbé toute la journée ? 🤕

C’est un signal de votre corps — pas juste “normal”, mais un signe de rétention d’eau.

👉 Causes fréquentes :

Restez assis(e) ou debout trop longtemps 🪑
Températures élevées en été ☀️
Vêtements ou chaussures trop serrés 👖👟
Manque d’activité physique 🚶‍♀️
Âge avancé (moins de mobilité) 🧓
Mauvaise circulation veineuse 💉

💡 Bon à savoir :
Les jambes sont souvent plus enflées le soir — surtout après une journée de travail ou de station debout.

C’est le moment idéal pour agir !

Prenez rendez-vous ici → 📩

🧘‍♀️ 3 Exercices Anti-Gonflement (à faire chez vous — sans matériel !)

1️⃣ Exercice de pompe veineuse 🩸

(Inspiration + expiration = drainage naturel)

👉 Comment faire :

Allongez-vous sur le dos, sur un tapis ou un sol doux 🛏️
Posez les pieds sur une chaise (ou un coussin)
Mains sur le ventre — inspirez par le nez, expirez par la bouche 🌬️
Tendez un pied vers vous, étirez l’autre — mouvements fluides
En expirant, fermez légèrement la bouche pour ralentir l’air
Les mains font légèrement résistance sur le ventre → aide à activer le diaphragme.

✅ Effet : Stimule la circulation veineuse, draine l’eau accumulée.

⏱️ Durée : 5 à 10 min — idéal le soir avant de dormir.

2️⃣ Exercice de vélo allongé 🚴‍♀️ contre les jambes enflées

(Parfait pour les jambes lourdes — même en pyjama !)

👉 Comment faire :

Allongé(e) sur le dos, jambes en l’air
Faites des mouvements de pédalage — lentement 🚲
Bougez bien les chevilles — pointe des pieds vers le haut, puis vers le bas
Inspirez en montant le pied, expirez en descendant
Laissez les mains au sol — pas besoin de forcer.

✅ Effet : Active les muscles des jambes → pompe veineuse naturelle.

⏱️ Durée : 5 min par jambe — ou 10 min en alternance.

3️⃣ Squat avec chaise 🪑 contre les jambes enflées

(Idéal pour les débutants — sans risque !)

👉 Comment faire :

Tenez-vous à une chaise (ou table stable)
Pieds écartés, genoux au-dessus des pieds — jamais en avant 🦵
Descendez doucement comme si vous alliez vous asseoir
Relevez-vous — montez sur la pointe des pieds 🦶
Respirez bien — pas de tension dans les épaules
Les mains restent légères sur le dossier — pas de poussée

✅ Effet : Renforce les mollets, active la circulation, tonifie les cuisses.

⏱️ Durée : 3 séries de 10 répétitions — pause entre chaque.

🛁 Méthodes Naturelles pour Drainer les Jambes (sans médicament !)

✅ Marchez pieds nus — surtout sur l’herbe ou le sable 🌿
→ Active les muscles du pied → stimule la circulation.

✅ Bain de pieds au sel d’Epsom 🛁
→ 10 à 15 min — soulage les gonflements et les douleurs.

✅ Surélevez les jambes le soir 🛌
→ Posez-les sur un coussin ou un oreiller — au-dessus du cœur.
→ Laissez faire la gravité — l’eau redescend naturellement.

✅ Frictionnez les jambes vers le haut 👐
→ Du pied vers la cuisse — en direction du cœur.
→ Stimule le système lymphatique.

⚠️ Quand consulter un professionnel ?

🚨 Consultez un médecin si :

Les gonflements persistent plus de 3 jours;
Douleurs aiguës ou brûlures;
Gonflement d’un seul côté (asymétrique);
Peau rouge, chaude, tendue;
Difficulté à marcher ou à bouger.

👉 Ce n’est pas “normal” — c’est un signal à ne pas ignorer.

💬 Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Je suis là pour vous

Vous avez envie d’un espace où vous pouvez être vous-même — sans masque, sans jugement, sans pression?

Je vous accompagne à Lausanne, avec bienveillance et en douceur.

👉 Je propose des séances individuelles :

Conseils d’hygiène de vie (alimentation, sommeil, stress);
Ortho-Bionomy pour la détente profonde.

🧠 À RETENIR : 5 Points Clés pour des Jambes Légères

🚶‍♀️ Bouger = drainer — même 10 min de marche ou de pédalage font la différence.
🛌 Surélevez les jambes le soir — aide à la circulation.
👖 Évitez les vêtements serrés — surtout les pantalons et les chaussures inconfortables.
🧊 Bain de pieds au sel d’Epsom — 1 à 2 fois par semaine.
🩺 Si les gonflements persistent — consultez un professionnel.

🌿 Pour aller plus loin

🌿 Merci d’avoir lu jusqu’ici.
J’écris ces articles pour vous aider à mieux comprendre votre corps, votre énergie, votre alimentation — sans dogme, sans solution miracle, juste avec de la simplicité et de la justesse.

🌿 La rétention d’eau, ce n’est pas un défaut — c’est un signal.

Avec des plantes, des aliments, des mouvements et des rituels simples, vous pouvez retrouver légèreté, confort et équilibre.

📌 Découvrez mes conseils d’hygiène de vie à Lausanne :

→ Remédier à une alimentation déséquilibrée
→ Les Omégas 3, 6 et 9, c’est quoi ?
→ Rafraîchir l’organisme durant l’été.

📌 Propositions de liens utiles:

🚶‍♀️ Découvrez des parcours de marche à Lausanne → Lausanne à pied.
Site My Switzerland — pour profiter de l’extérieur.

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✨ Vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé pour aller pas à pas vers de nouvelles habitudes ?

Je suis Véronique Licini — naturopathe, accompagnante en hygiène de vie, à Lausanne — et je suis là pour vous, pour un changementement durable, en douceur et en conscience.