Autohypnose : Maîtrisez votre esprit, réduisez votre stress et transformez votre vie en 3 étapes simples
Vous pensiez que l’hypnose, c’était réservé aux scènes de spectacle?
Détrompez-vous. L’autohypnose est une technique puissante, accessible à tous, pour calmer votre esprit, gérer votre anxiété et atteindre vos objectifs — sans attendre l’aide d’un thérapeute.
Et le mieux ? Vous pouvez la pratiquer chez vous, en 15 minutes par jour.
📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section
→ 🧠 Qu’est ce que l’auto hypnose ?
→ 🎯 À quoi sert l’autohypnose ?
→ 🛠️ Les outils de l’auto hypnose ?
→ 🧩 Suggestion de texte offert
→ 📍 À Lausanne, avec Véronique Licini.
🧠 Qu’est ce que l’auto hypnose ?
- L’auto‑hypnose est un état naturel que nous vivons déjà au quotidien (lecture immersive, film captivant, rêverie).
- Il s’agit d’un état de conscience modifié (ECM) proche d’un demi‑sommeil, permettant une hyper‑focalisation et un accès facilité à l’inconscient.
🎯 À quoi sert l’autohypnose ? (7 bénéfices concrets)
Elle permet de mobiliser des ressources inconscientes pour:
- gérer le stress et les émotions,
- améliorer la confiance en soi,
- préparer un examen ou un entretien,
- réduire des douleurs,
- modérer des comportements (tabac, grignotage, alcool, jeux vidéo),
- mieux dormir,
- dépasser des phobies, traumatismes ou schémas répétitifs.
🧩 Comment fonctionne l’état hypnotique ?
- Le conscient traite peu d’informations, l’inconscient en traite des milliers.
- L’inconscient enregistre les expériences et influence jusqu’à 90 % des comportements.
- L’auto‑hypnose utilise cet inconscient pour reprogrammer des schémas internes grâce à des suggestions positives.
🎯 Définir un bon objectif
Un objectif doit être :
- Personnel
- Positif
- Possible Il doit être clair, mesurable et atteignable pour guider efficacement la séance.
🛠️ Les outils de l’auto hypnose ?
- Programmations
- Répéter des affirmations positives pour influencer l’inconscient.
- Suggestions
- Formuler des phrases orientées vers l’objectif (toujours positives).
- Mobiliser les sens : visuel, auditif, kinesthésique, goût, odorat.
- Lieu ressource
- Imaginer un endroit sécurisant et agréable, créé de toutes pièces.
🧘 Déroulement d’une séance d’auto hypnose
- S’isoler et s’installer confortablement.
- Définir l’objectif (les 3P).
- Entrer en relaxation : respiration, focalisation, attention aux sens.
- Créer son lieu ressource.
- Utiliser des mots‑clés et suggestions pour reprogrammer l’inconscient.
- Sortir de l’état hypnotique après la durée programmée. Bouger doucement les mains, les pieds, puis ouvrir les yeux.
⏱️ Durée et fréquence
- Quelques minutes suffisent.
- La régularité est plus importante que la durée (mieux vaut 10 min/jour que 45 min/mois).
📍 Où pratiquer ?
- Partout, mais idéalement dans un endroit calme, surtout au début.
🧩 Suggestion de texte offert (Texte à lire en état d’autohypnose)
Pour ce texte, mettez-vous dans une position confortable où vous ne serez pas dérangé(e) pendant au moins 15 minutes et lisez-vous le texte suivant:
Je suis une femme unique et exceptionnelle,
je suis la personne la plus importante de ma vie,
je suis la réalisatrice, la sculptrice,
la productrice du film ayant pour titre ma vie !
Je suis une femme merveilleuse
dont la vie est marquée
par les choix harmonieux et persévérants de mes projets.
Désormais, je m’accorde chaque semaine
entre lundi et jeudi, deux séances de sport
et surtout une place dans mon agenda !
Je m’éclate et m’épanouis parfaitement,
mon corps devient souple et ferme,
ma fille et mon entourage me lancent des compliments
et j’en suis ravie.
Je suis capable et j’y arrive,
j’ai confiance en moi,
je peux tout accomplir !
J’y crois !
🩺 Problématiques traitées en cabinet
- Les peurs et les phobies — pour retrouver votre confiance en vous.
- L’anxiété — pour calmer votre esprit.
- La confiance en soi — pour vous sentir plus fort(e).
- Le stress — pour retrouver votre calme.
- Le tabagisme — pour vous libérer de cette dépendance.
- La prise de poids — pour retrouver une relation saine avec votre corps.
- La fatigue — pour retrouver votre énergie.
- L’insomnie — pour retrouver un sommeil profond.
- La dépression — pour retrouver un peu de goût à la vie.
N’hésitez pas à m’écrire — je réponds avec bienveillance, sans jugement, pour un moment juste pour vous.
🔗 Propositions de liens utiles
- Département de la santé du Canton de Vaud — pour des ressources locales sur la prévention et la promotion de la santé mentale.
- Soins de Vous à Lausanne — pour un bilan initial en naturopathie et approfondissement de l’autohypnose.
🧭 Approfondissez avec un professionnel (à Lausanne)
L’autohypnose peut être approfondie lors d’une séance chez Soins de Vous à Lausanne.
Découvrez mes approches complémentaires pour retrouver votre équilibre intérieur à Lausanne
- Gérer le stress avec l’hypnose
- Libérer les émotions avec l’EFT
- Retrouver un sommeil réparateur avec la naturopathie
- Détente profonde avec l’Ortho-Bionomy.
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Santé mentale — pour retrouver calme, sérénité, équilibre.
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