L’autohypnose pour votre bien-être physique et mental; texte pouvant être utilisé en Autohypnose, à vos plumes, de Véronique Hypnothérapeute chez Soins de Vous.
Hypnose: texte pour Auto-Hypnose
L'autohypnose est un état modifié de conscience qui conduit à un état mental d'hypervigilance (caractéristique de l'hypnose) et souvent de relaxation dans lequel le sujet cesse de diriger volontairement le cours de ses pensées.
L’état hypnotique est à mi-chemin entre la veille et le sommeil, un état où le sujet reste conscient tout en étant particulièrement réceptif. La sensibilité à la suggestion et aux métaphores s’y trouve grandement amplifiée.
L’autohypnose s’utilise de différentes façons. D’une manière générale, la personne choisit un thème, puis se laisse entrer en état d’hypnose. Une méthode fréquente consiste en des visualisations de lieux ou de personnes, pour permettre à une signification symbolique plus profonde de prendre place.
à quoi sert l'autohypnose
L’autohypnose sert principalement à induire un état de relaxation profonde et de concentration mentale afin de :
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Réduire le stress et l’anxiété
En calmant le système nerveux, elle aide à gérer les tensions quotidiennes, les pensées envahissantes ou les crises d’angoisse. -
Améliorer le sommeil
Elle facilite l’endormissement et améliore la qualité du repos en apaisant l’esprit avant le coucher. -
Gérer la douleur physique ou émotionnelle
Utilisée en complément de traitements médicaux, elle permet de modifier la perception de la douleur (ex. : douleurs chroniques, migraines, post-opératoires). -
Renforcer la confiance en soi et la motivation
Par des suggestions positives répétées, elle aide à modifier les croyances limitantes, à surmonter les peurs (ex. : peur de parler en public, phobies) ou à atteindre des objectifs (ex. : arrêter de fumer, perdre du poids). -
Améliorer les performances
Pratiquée par des sportifs, artistes ou étudiants, elle optimise la concentration, la visualisation mentale et la gestion des émotions sous pression.
💡 3 clés essentielles pour maîtriser l’autohypnose et favoriser la relaxation :
Créer un environnement propice
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Choisissez un lieu calme, confortable et sans distractions. Asseyez-vous ou allongez-vous, fermez les yeux, et respirez lentement pour calmer le corps et l’esprit. L’ambiance (lumière douce, bruit blanc, musique apaisante) renforce l’efficacité.
Utiliser des suggestions positives et répétitives
2. Formulez des phrases simples, positives et en présent (ex. : « Je suis calme et détendu », « Mon corps se relâche à chaque expiration »). Répétez-les mentalement ou à voix basse pour ancrer l’état de relaxation
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3. Pratiquer régulièrement et progressivement
L’autohypnose s’apprend par la répétition. Commencez par 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez la durée. Avec le temps, vous entrerez plus facilement en état modifié de conscience et renforcerez votre capacité à vous détendre à volonté.
Auto-Hypnose: comment faire
Pour ce texte, mettez-vous dans une position confortable où vous ne serez pas dérangé(e) pendant au moins 15 minutes et lisez-vous le texte suivant:
Je suis une femme unique et exceptionnelle,
je suis la personne la plus importante de ma vie,
je suis la réalisatrice, la sculptrice,
la productrice du film ayant pour titre ma vie !
Je suis une femme merveilleuse
dont la vie est marquée
par les choix harmonieux et persévérant de mes projets.
Désormais, je m’accorde chaque semaine
entre lundi et jeudi, deux séances de sport
et surtout une place dans mon agenda !
Je m’éclate et m’épanouis parfaitement,
mon corps devient souple et ferme,
ma fille et mon entourage me lancent des compliments
et j’en suis ravie.
Je suis capable et j’y arrive,
j’ai confiance en moi,
je peux tout accomplir !
J’y crois !
L’Hypnose et l’Autohypnose. Ce point peut être approfondi lors d’une séance chez Soins de Vous à Lausanne.
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Je suis là pour vous.
Comment est ta peine?