Eau et hydratation. Conseils d'une naturopathe à Lausanne

💧 Eau et hydratation : Votre geste le plus simple — et le plus puissant — pour une santé durable

🎯 Vous vous sentez fatigué(e), la peau sèche, l’esprit lent, les intestins paresseux — et vous ne savez pas pourquoi ?

L’eau, souvent ignorée, est peut-être la clé la plus simple — et la plus puissante — pour rétablir votre équilibre intérieur.

Cet article va vous montrer comment, étape par étape, boire mieux, choisir mieux et vivre mieux — avec l’eau comme alliée, pas comme obligation. Pour vous — et personne d’autre.

📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section

→ 💧 Eau et hydratation : pourquoi c’est vital
→ 🌿 Équilibre hydrique — comment le maintenir
→ 🌟 Bienfaits pour corps, peau, cerveau
→ 🚫 Boissons à éviter — café, alcool, sodas
→ 🚰 Filtrez votre eau — charbon actif.

🧪 Pourquoi est-elle si importante — et comment elle influence votre santé

🔹 Rôle vital de l’eau :

👉 Fabrication des cellules et liquides corporels;
👉 Transport des nutriments et élimination des déchets (via l’urine);
👉 Contrôle de la température corporelle (évaporation sudorale);
👉 Lubrification des articulations, protection des organes.

📌 Sans eau, le corps ne peut pas fonctionner — c’est la base de toute vie.

🌿 L’équilibre hydrique du corps — comment le maintenir

🔹 Perte d’eau quotidienne :

💧 Urine: 60%
💧 Peau (évaporation): 20%
💧 Poumons (respiration): 15%
💧 Selles: 5%.

🔹 Pour compenser :

🌿 Apports alimentaires (fruits, légumes, soupes) = 20 à 30 %.
💧 Apports liquides (eau, tisanes, infusions) = 70 à 80 %.

📌 Boire 1,5L/jour minimum — c’est la base. Mais attention : ce n’est pas une règle fixe — adaptez selon votre activité, votre climat, votre alimentation.

🌟 Les bienfaits de l’eau potable — pour votre corps, votre peau, votre cerveau

L’eau, c’est le geste le plus simple — et le plus puissant — pour votre santé quotidienne.
Pas besoin de compléments, de régime, de miracle : boire suffisamment d’eau, c’est la base de tout équilibre.

🌿 Pourquoi l’eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme ?

💧 Favorise l’élasticité et l’éclat de la peau
→ Hydratation interne = peau plus lisse, moins de ridules, moins de tiraillements.
🧠 Améliore la concentration et la clarté mentale
→ Un cerveau déshydraté = fatigue mentale, troubles de la mémoire, irritabilité.
🍽️ Aide à contrôler l’appétit et l’apport calorique
→ Parfois, la faim est en réalité de la soif → boire avant de manger évite les grignotages.
🚽 Stimule le transit intestinal et élimine les toxines
→ L’eau lubrifie les intestins → moins de constipation, meilleure élimination.

🥤 Combien d’eau boire par jour ?

Adulte moyen : 1,5 à 2 litres par jour (environ 8 verres).
En cas d’effort physique, chaleur, ou stress : augmentez jusqu’à 2,5 à 3 litres.
Écoutez votre corps : soif = signal de déshydratation → buvez avant d’avoir soif !

🍃 Conseils pour boire plus d’eau sans effort :

🕒 Buvez un verre au réveil → réhydratez votre corps après la nuit.
🍹 Ajoutez un peu de menthe → plus savoureux, moins monotone.
📱 Utilisez une appli ou un verre gradué → suivez votre consommation.
🧃 Remplacez les sodas par de l’eau pétillante → même effet rafraîchissant, sans sucre.

🎯 L’eau, c’est aussi un acte de bienveillance envers soi

Boire de l’eau, ce n’est pas juste “s’hydrater” — c’est prendre soin de soi, chaque jour, à chaque gorgée.

🚫 Ce qu’il faut éviter — les boissons déshydratantes et acidifiantes

❗ Celles-ci sont déshydratantes et acidifiantes :
→ ☕ Le café
→ 🍷 L’alcool
→ 🥤 Les sodas.

🔹 Préférez des eaux légèrement acides, peu minéralisées et légèrement anti-oxydantes — selon les mesures bioélectroniques de Louis Claude Vincent :

🧪 pH : entre 6 et 7 → légèrement acide;
⚡ rH2 (Potentiel d’oxydo-réduction) : entre 25 et 28 → légèrement réductrice;
🧊 rO (Résistivité ou Résidus secs) : > 50 → eau très peu minéralisée.

📌 L’eau est un vecteur — pas un aliment. Elle doit être pure, légère et non chargée en minéraux ou toxines.

🚰 L’eau du robinet — est-elle vraiment sûre ?

🧪 Elle est potable — car elle ne contient pas d’agents pathogènes pouvant engendrer directement des maladies. Cependant, elle contient des substances toxiques en très faible quantité :

🧫 Pesticides solubles et non solubles;
🧪 Nitrates;
🧬 Nitrites;
🦠 Bactéries;
🧪 Résidus médicamenteux et hormonaux;
🧊 Chlore et dérivés chlorés;
🧲 Métaux lourds;
🧪 Aluminium.

📌 Avant les années 1990, les bouteilles étaient en verre — aujourd’hui, le plastique libère des phtalates dans l’eau. Même les bouteilles “sans BPA” ne sont pas neutres.

🧽 Filtrez votre eau du robinet — avec du charbon actif

🧽 Je ne veux pas entrer dans tout conseil de produit — mais il existe des filtres à charbon simples à utiliser dans votre carafe d’eau du robinet.

🔹 Pourquoi le charbon actif ?
→ Absorbe les pesticides, chlore, métaux lourds, BPA;
→ Améliore le goût et l’odeur;
→ Économique et réutilisable.

📌 Le charbon actif n’élimine pas les minéraux — il filtre les toxines. C’est un bon compromis entre pureté et accessibilité.

📏 Quelle quantité doit-on boire — et quand?

💧 Il est nécessaire de boire généralement au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Une déshydratation même légère influe sur le bon fonctionnement du cerveau.

🔹 Adaptez selon :
🌞 Climat (chaud → besoin accru d’hydratation)
🏃‍♀️ Activité physique (sport → hydratation renforcée)
🍽️ Type d’aliments (salés → apport hydrique à augmenter)
🧍‍♀️ Besoins individuels (âge, poids, santé → ajustement personnalisé de l’hydratation).

📌 Boire à sa soif est essentiel — mais pas suffisant. Une alimentation riche en sel ou en sucre augmente la sensation de soif — et donc la consommation d’eau. C’est un piège.

📋 À RETENIR : Votre feuille de route pour une hydratation optimale

✅ 1. Buvez 1,5L d’eau par jour minimum — adaptez selon votre activité, votre climat, votre alimentation.
✅ 2. Choisissez une eau peu minéralisée — pH 6-7, rH2 25-28, rO >50 — selon Louis Claude Vincent.
✅ 3. Évitez les boissons déshydratantes — café, alcool, sodas — elles augmentent la perte d’eau.
✅ 4. Filtrez votre eau du robinet — avec du charbon actif — pour éliminer les toxines (pesticides, métaux, BPA).
✅ 5. Ne vous fiez pas à la soif — elle arrive quand vous êtes déjà déshydraté(e).
✅ 6. Soyez patient(e) — l’hydratation se construit pas à pas.

🌿 Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e) — juste d’être vous-même, avec bienveillance.

🔗 Propositions de liens utiles

Office fédéral de la santé publique OFSP — pour la santé de la population suisse.
Soins de Vous à Lausanne — pour un bilan initial en naturopathie.

🌿 Vous sentez-vous fatigué(e), la peau sèche, l’esprit lent ? L’eau est votre alliée silencieuse — pas une obligation, mais un geste d’amour envers vous-même.

🌿 Vous avez besoin d’un espace où vous pouvez être vous-même — sans masque, sans jugement, sans pression ? Je suis là pour vous.

🧭 Mes accompagnements à Lausanne & en ligne :

🧘‍♀️ Libérer les émotions → hypnose
💥 Libérer les blocages → EFT
🌿 Retrouver un équilibre intérieur → naturopathie
🧘‍♂️ Détente profonde → Ortho-Bionomy.

🎯 Mon objectif : vous aider à devenir une personne vraie — et à accepter votre singularité.

N’hésitez pas à m’écrire — je réponds avec bienveillance, sans jugement, pour un moment juste pour vous.

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