💧 La Rétention d’Eau — Conseils en Naturopathie pour la Soulager Naturellement | Véronique Licini, Lausanne
💧 Jambes lourdes, ventre gonflé, cellulite douloureuse ?
La rétention d’eau, c’est souvent un signal de votre corps — un déséquilibre à corriger, pas un problème à masquer.
En tant que naturopathe à Lausanne, je vous guide pour la soulager naturellement — avec des plantes, des aliments, des mouvements et des rituels simples.
👉 Découvrez comment retrouver légèreté et confort — sans médicaments, sans excès.
🧬 1. Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
La rétention d’eau, c’est l’accumulation de liquides entre les cellules, lorsque le corps absorbe plus d’eau (boisson, aliments) qu’il n’en élimine (urine, transpiration).
✅ Symptômes :
- Gonflement du ventre, des jambes, des pieds;
- Cellulite douloureuse;
- Sensation de lourdeur, de “gonflement”;
- Pas nécessairement lié à un gain de graisse.
⚠️ Attention : si la rétention est soudaine, sévère ou accompagnée de douleurs — consultez un médecin pour écarter des causes graves (cœur, reins, veines).
🚶 2. L’activité physique — le meilleur allié contre la rétention
L’activité physique est le moyen le plus efficace de lutter contre les jambes enflées.
✅ Sports recommandés :
- Yoga — étirements, respiration, circulation;
- Pilates — renforce le cœur, améliore la posture;
- Marche rapide — stimule la circulation veineuse;
- Sports aquatiques — idéal en été — l’eau froide booste le retour veineux et lymphatique.
“Le mouvement, c’est la pompe naturelle de votre corps.”
💧 3. Hydratation — oui, même en cas de rétention!
“Boire plus d’eau ? Mais c’est contradictoire !”
❌ Faux — la déshydratation est l’une des principales causes de la rétention d’eau.
✅ Conseils :
- Buvez 1,5 à 2L d’eau par jour — en petites quantités, tout au long de la journée.
- Évitez les diurétiques forts (café, thé noir) en début de cure.
- Écoutez votre corps — si vous avez soif, buvez.
📌 Mon conseil : Avant toute cure à base de plantes, demandez l’avis d’un naturopathe ou herboriste — surtout si vous avez des troubles veineux ou rénaux.
🌿 4. Les plantes de la rétention d’eau
Comme exemple uniquement : demander l'avis d'un naturopathe, d'un herboriste, d'un professionnel avant de vous lancer seul -e.
🌿 Hamamélis — Hamamelis virginiana L. — feuilles
🌿 Tonique, protecteur veineux, astringent, anti-inflammatoire.
👉 Idéal pour les jambes lourdes, varices, couperose.
🌿 Vigne rouge — Vitis vinifera L. — feuilles
🌿 Tonique veineux, favorise le retour veineux.
👉 Idéal pour les personnes sédentaires ou qui passent beaucoup de temps debout.
🌿 Piloselle — Hieracium pilosella L. — plante entière fraîche
🌿 Diurétique, dépuratif, draineur rénal et hépato-digestif.
👉 Idéal pour les personnes avec une rétention d’eau liée à une mauvaise élimination.
🍽️ 5. Alimentation — réduire le sel, augmenter le potassium
Le sodium retient l’eau — donc moins de sel = moins de gonflement.
✅ Conseils :
- Évitez les aliments transformés (charcuterie, plats préparés, snacks).
- Cuisinez à la maison — utilisez des herbes, épices, citron, vinaigre pour rehausser le goût.
🥑 Augmenter sa consommation de potassium
Le potassium aide à équilibrer le sodium — et à éliminer l’eau stockée.
📍 Aliments riches en potassium :
- Lentilles (810 mg/100g)
- Dattes séchées (790 mg/100g)
- Pruneaux (732 mg/100g)
- Amandes (705 mg/100g)
- Épinards (650 mg/100g)
- Avocat (650 mg/100g)
- Châtaignes (600 mg/100g)
- Champignons (520 mg/100g)
- Noix (450 mg/100g)
- Abricots (440 mg/100g)
✅ Idéal pendant la ménopause — pour dégonfler le ventre.
🛁 6. L’hydrothérapie — stimuler la circulation
Les douches écossaises et les bains Kneipp stimulent la circulation sanguine — et aident à drainer les liquides.
✅ Conseil pratique :
- Si vous n’avez pas de salle de bain à la maison — essayez l’affusion des genoux :
→ 3 fois, faites remonter le jet de la douche du pied jusqu’au creux du genou.
→ Les veines se contractent, le sang circule, les œdèmes se forment moins.
🍞 7. Manger moins de glucides — pour éviter les pics d’insuline
Les glucides simples (pain blanc, riz, pâtes, sucre) → pic d’insuline → rétention d’eau et sodium.
✅ Conseils :
- Privilégiez les glucides complexes (légumineuses, céréales complètes, légumes).
- Évitez les sucres ajoutés, les boissons sucrées, les snacks.
📍 7. Où en parler ? À Lausanne, avec moi
📍 Soins de Vous — Lausanne
👉 Accompagnements pour une hygiène de vie saine :
- Naturopathie pour les troubles digestifs, par exemple;
- Hypnose pour revenir à vous;
- Ortho-Bionomy pour la détente profonde.
📌 À RETENIR — En 5 points
- 💧 Hydratez-vous bien — 1,5 à 2L d’eau/jour → contre-intuitif, mais essentiel.
- 🌿 Utilisez les plantes — hamamélis, vigne rouge, piloselle → pour drainer, tonifier, protéger.
- 🧂 Réduisez le sel — évitez les aliments transformés, cuisinez avec des herbes.
- 🥑 Augmentez le potassium — lentilles, avocat, épinards, amandes → pour équilibrer le sodium.
- 🚶 Bougez-vous — yoga, marche, sports aquatiques → la meilleure pompe naturelle.
🌿 Pour aller plus loin
🌿 Merci d’avoir lu jusqu’ici.
J’écris ces articles pour vous aider à mieux comprendre votre corps, votre énergie, votre alimentation — sans dogme, sans solution miracle, juste avec de la simplicité et de la justesse.
🌿 La rétention d’eau, ce n’est pas un défaut — c’est un signal.
Avec des plantes, des aliments, des mouvements et des rituels simples, vous pouvez retrouver légèreté, confort et équilibre.
📌 Découvrez mes conseils d’hygiène de vie à Lausanne :
→ Remédier à une alimentation déséquilibrée
→ Les Omégas 3, 6 et 9, c’est quoi ?
→ Rafraîchir l’organisme durant l’été.
📌 Propositions de liens utiles:
- 🚶♀️ Découvrez des parcours de marche à Lausanne → Lausanne à pied.
- Site My Switzerland — pour profiter de l’extérieur.
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