10 signes d’une alimentation déséquilibrée — et comment y remédier (naturopathie à Lausanne)
Vous mangez “sain”… mais vous vous sentez lourd, fatigué, irritable ?
🍽️ Votre assiette est peut-être équilibrée — mais votre alimentation, elle, est déséquilibrée.
Votre corps vous envoie 10 signes. Écoutez-les.
Ce ne sont pas des caprices — ce sont des alarmes naturelles.
Et je vous montre comment les éteindre — sans régime, sans culpabilité, avec bienveillance.
📍 Je suis Véronique Licini, naturopathe à Lausanne — et je vous accompagne pour rétablir l’équilibre, pas pour vous juger.
Une alimentation équilibrée, c’est la base de votre bien-être
Une alimentation équilibrée contribue à votre énergie, à votre immunité et à votre bien-être général. Quand elle est déséquilibrée, votre corps envoie des signaux — parfois subtils, parfois évidents.
🔢 10 Signes d’une Alimentation Déséquilibrée — Et Ce Que Votre Corps Vous Dit
1. 🛌 Manque d’énergie constant
Si vous vous sentez fatigué même après une bonne nuit de sommeil, il se peut que votre alimentation soit déséquilibrée.
Un apport insuffisant en nutriments essentiels — comme le fer, les protéines et les glucides complexes — peut en être la cause.
2. ⚖️ Prise ou perte de poids inexpliquée
Une alimentation riche en calories vides (aliments transformés et sucre) peut entraîner une prise de poids. D’autre part, les régimes extrêmement restrictifs peuvent entraîner une perte de poids et un affaiblissement non désirés.
3. 🤢 Problèmes digestifs fréquents
- Problèmes digestifs fréquents:
Constipation, diarrhée, ballonnements ou gaz excessifs peuvent indiquer que vous consommez trop peu de fibres (fruits, légumes et céréales complètes) — ou que vous abusez des aliments gras et ultra-transformés.
4. 🍫 Envie d’aliments “malsains”
Une envie constante de manger des sucreries, des fast-foods ou des snacks peut être le signe d’un déséquilibre nutritionnel — ou de mauvaises habitudes alimentaires.
5. 💇♀️ Perte de cheveux & ongles fragiles
Des carences en nutriments — comme le fer, la biotine, le zinc ou les protéines — peuvent être à l’origine de ces problèmes.
6. 🤧 Maladies récurrentes
Une mauvaise alimentation peut affaiblir le système immunitaire — ce qui vous rend plus vulnérable aux rhumes, aux infections et à d’autres maladies.
7. 😠 Mauvaise humeur & concentration faible
Une carence en nutriments — comme les oméga-3, les vitamines B et le magnésium — peut avoir un impact négatif sur l’humeur et les fonctions cérébrales.
💡 Les oméga-3 et l’humeur :
Les oméga-3 — en particulier l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) — ne sont pas seulement bons pour le cœur. Ils jouent un rôle clé dans le fonctionnement du cerveau.
🔹 Ils aident à réguler la sérotonine, un neurotransmetteur responsable de la stabilité de l’humeur — et donc à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
🔹 Ils limitent l’inflammation chronique dans le cerveau, un facteur souvent associé aux troubles de l’humeur.
🔹 Des études cliniques montrent qu’une supplémentation en oméga-3 peut améliorer significativement l’humeur chez des personnes souffrant de dépression.
🔹 Une étude de 2024 a même montré une réduction de 30 % de l’agressivité à court terme avec une supplémentation en oméga-3.
🔹 L’Inserm confirme que les régimes pauvres en oméga-3 — très répandus dans les pays industrialisés — sont corrélés à des comportements dépressifs.
📌 Sources : Inserm, American Journal of Psychiatry, Journal of Clinical Psychiatry, Lysi France, PasseportSanté
8. 🧴 Peau terne & problèmes dermatologiques
Une consommation excessive d’aliments gras et sucrés — ou une carence en vitamines (A, C, E) — peut se répercuter directement sur l’aspect de la peau.
9. 🍽️ Faim constante
Une alimentation pauvre en fibres, en protéines et en graisses saines ne satisfait pas l’appétit — ce qui provoque une sensation de faim fréquente.
10. ☕ Dépendance à la caféine/stimulants
Si vous ne pouvez pas passer la journée sans boire plusieurs tasses de café ou de boissons énergisantes, cela peut indiquer que votre régime alimentaire ne vous apporte pas l’énergie dont vous avez besoin.
🧭 Les 4 Piliers de l’Alimentation Équilibrée
🍎 Aliments naturels
Intégrez davantage de fruits🍓, de légumes🥦 et de céréales complètes🌾 dans votre routine quotidienne.
💧 Hydratation
L’hydratation est fondamentale pour la santé générale et le bon fonctionnement de l’organisme.
Eau pure 🚰, régulière, sans additifs — la source de votre vitalité. Oubliez les boissons sucrées 🥤, elles vous volent votre énergie.
🌈 Variété
Essayez de nouveaux aliments et des recettes saines.
Nouveaux aliments 🍛, nouvelles recettes 🍳, nouvelles saveurs — pour nourrir votre corps… et votre âme. Pas de monotonie, juste de la joie au quotidien.
🍳 Éviter les ultra-transformés
Préférez préparer vos repas🍽️ à la maison — afin de contrôler les ingrédients.
🚫 📌 Manger moins de graisses saturées, de sucre et de sel
🧈 1. Graisses saturées & huiles trop transformées
Ces graisses “lourdes” ralentissent votre digestion, alourdissent votre énergie, et peuvent déséquilibrer votre humeur.
🚫 Beurre 🧈 — trop saturé, trop lourd.
🚫 Ghee 🧈 — même si “naturel”, il reste très riche en graisses saturées.
🚫 Huile de coco / palme 🥥 — souvent raffinée, peu adaptée à une alimentation équilibrée.
💡 Préférez : huile d’olive extra vierge 🫒, huile de lin 🌱, huile de colza 🌾 — plus légères, plus bénéfiques.
🍰 2. Sucres cachés & aliments ultra-transformés
Ils vous donnent un coup d’énergie… puis un crash. Et ils nourrissent les envies, pas votre corps.
🚫 Gâteaux 🎂 — sucre + gras + farine raffinée = cocktail fatigant.
🚫 Biscuits 🍪 — souvent pleins d’additifs, de sucre caché, de graisses hydrogénées.
🚫 Saucisses & bacon 🥓 — trop salés, trop transformés, trop chargés en additifs.
💡 Préférez : fruits frais 🍎, compotes sans sucre 🍓, protéines naturelles 🥚 — pour un vrai apport énergétique.
🧀 3. Produits laitiers gras & charcuteries
Ils peuvent être délicieux… mais ils alourdissent votre digestion, votre peau, et votre humeur — surtout en excès.
🚫 Charcuteries 🥩 — souvent riches en sel, en nitrites, en graisses saturées.
🚫 Fromages gras 🧀 — trop lourds pour une digestion fluide.
🚫 Crème & lait de coco 🥥 — très riches en graisses saturées, peu digestes pour beaucoup.
💡 Préférez : fromages blancs à 0 % 🧈, yaourts nature 🥄, lait végétal non sucré 🌱 — plus légers, plus digestes.
🍫 4. Sucreries & aliments “réconfort”
Ils apaisent… mais à court terme. Et ils créent un cercle vicieux : envie → consommation → culpabilité → nouvelle envie.
🚫 Milk-shakes 🥤 — sucre liquide, calories vides, zéro nutriments.
🚫 Chocolat noir < 70 % 🍫 — souvent trop sucré, trop gras.
🚫 Pâtes à tartiner au chocolat 🍫 — sucre + huile de palme = piège énergétique.
💡 Préférez : chocolat noir > 85 % 🍫, compote de fruits 🍓, smoothie maison 🥤 — avec du vrai goût, et de la vraie nourriture.
🌿 À retenir : la clé d’une alimentation optimale, c’est l’équilibre et la constance
Essayez de nouveaux aliments et des recettes saines — pour éviter la monotonie alimentaire.
🧠 Votre corps ne vous demande pas de tout bannir — il vous demande de choisir avec conscience.
🍽️ Moins d’ultra-transformés = plus d’énergie, moins de fatigue, plus de bien-être.
💖 Et si vous avez envie ? Accordez-vous une exception — sans culpabilité. L’équilibre, c’est aussi la douceur avec soi.
🌿 Pour aller plus loin
🌿 Merci d’avoir lu jusqu’ici.
J’écris ces articles pour vous aider à mieux comprendre votre corps, votre énergie, votre alimentation — sans dogme, sans solution miracle, juste avec de la simplicité et de la justesse.
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📌 Découvrez mes conseils d’hygiène de vie à Lausanne :
→ Remédier à une alimentation déséquilibrée
→ Les Omégas 3, 6 et 9, c’est quoi ?
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