🧘♀️ Renforcement des trapèzes — sans douleur, avec l’Ortho-Bionomy®
🌱 Vous avez des épaules tendues, un cou raide, des maux de tête ? Les trapèzes sont peut-être en tension — et ils se renforcent en douceur, sans forcer, avec l’Ortho-Bionomy®.
🌿 En Ortho-Bionomy®, les muscles trapèzes sont toujours vérifiés et travaillés. Vous pouvez diminuer la tension du trapèze supérieur — comme indiqué dans cet article — et ce point peut être approfondi lors de séances chez Soins de Vous à Lausanne.
📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section
→ 🧬 Qu’est-ce que les trapèzes ?
→ 🚫 Les signes d’une contracture
→ 📉 Pourquoi les trapèzes se tendent-ils ?
→ 💪 Exercices simples à faire à la maison
→ 🪑 Bougez au bureau — c’est la clé.
🧬 Qu’est-ce que les trapèzes ?
🧬 Le trapèze est un muscle triangulaire et large, situé au niveau du cou et du dos. Il permet de bouger les épaules, le dos et le cou — et est composé de trois faisceaux : supérieur, moyen et inférieur.
📌 Faisceau supérieur :
- Relié à la base du crâne → permet le haussement des épaules.
- Souvent en tension sous le stress.
📌 Faisceau moyen :
- Rétracte les omoplates → stabilise le dos.
📌 Faisceau inférieur :
- Abaisse les épaules → aide à la posture.
📌 En Ortho-Bionomy®, nous ne forçons pas — nous accompagnons le corps à retrouver sa tonicité naturelle.
🚫 Les signes d’une contracture
🌱 Une contracture du trapèze se manifeste par :
- Raideur lors des mouvements de la tête;
- Lourdeur aux épaules;
- Douleurs dans le dos, les épaules ou les cervicales;
- Céphalées;
- Douleur au toucher.
⚠️ Les rhomboïdes et le grand dorsal peuvent aussi être affectés — car le trapèze est un muscle vaste, connecté à tout le dos.
📉 Pourquoi les trapèzes se tendent-ils ?
🌿 Le trapèze est un muscle postural — mais aussi actif. Il se tend sous :
- Mauvaise posture (bureau, écran, téléphone);
- Stress et anxiété;
- Manque de sommeil;
- Port de charges lourdes;
- Sport intensif sans échauffement;
- Manque d’hydratation.
📌 Il est primordial de laisser le temps au muscle de se régénérer — et de respirer profondément.
🌬️ Respirez, détendez, régénérez
🌿 Le stress bloque la récupération musculaire — et la respiration consciente est votre alliée.
- Respirez profondément avant et pendant les exercices — cela relâche les trapèzes;
- Laissez du temps au corps de se régénérer — surtout le week-end;
- Méditation, yoga ou simple pause respiratoire — 5 min par jour suffisent.
📌 Je vous renvoie à mes articles en hygiène de vie pour approfondir ces sujets — car le corps et l’esprit sont liés.
💪 Exercices simples à faire à la maison
🧑🦽 Adaptez les exercices à vos capacités — sans douleur, sans forcer.
📝 Élévation des épaules (avec haltères)
Avec des haltères entre 1,5 et 3 kg, selon vos possibilités ou plus lourd.
- Bras le long du corps;
- Montez les épaules vers les oreilles → expirez;
- Relâchez lentement;
- 10 répétitions, 2 à 3 fois par jour.
📝 Élévation latérale en flexion avant
- Torse penché bien en avant, ferme, genoux légèrement fléchis;
- Bras tendus vers le bas;
- Levez les bras sur les côtés à hauteur du sternum;
- Coudes légèrement pliés — mouvement lent et contrôlé;
- Haut du corps tendu et poitrine ouverte;
- 10 répétitions, 2 à 3 fois par jour.
⚠️ Ne faites pas ces exercices dans la douleur — écoutez votre corps.
🪑 Bougez au bureau — c’est la clé
🌿 Vous travaillez à un bureau ? Bougez !
Il n’y a pas de “mauvaise posture” — mais une mauvaise immobilité.
📌 Conseils :
- Changez de position toutes les 30 min;
- Ajustez la hauteur de votre chaise et de votre écran;
- Utilisez un coussin pour surélever votre siège si besoin;
- Marchez 2 min toutes les heures.
📌 Cela profite à vos trapèzes — et à votre bien-être global.
🤝 L’Ortho-Bionomy® peut vous aider — sans forcer, sans douleur, en douceur
L’Ortho-Bionomy® est une technique naturelle, douce, sans manipulation.
🌿 Comment ça marche ?
- Je vous accompagne à écouter votre corps;
- Nous trouvons votre position de confort naturel;
- Votre corps s’autorégule — sans forcer, sans douleur.
📌 Idéal pour les douleurs chroniques, le stress, la fatigue — et les personnes sensibles.
💥 Vous avez des douleurs, de la fatigue ou du stress — et vous avez besoin de soutenir votre corps ?
Je suis Véronique Licini — thérapeute holistique reconnue par l’ASCA à Lausanne — et je suis là pour vous écouter, vous guider.
→ En Ortho-Bionomy®, je vous accompagne — sans forcer, sans douleur, en douceur.
→ Prenez rendez-vous avec moi ci-dessous — pour un moment juste pour vous.
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📚 2 articles complémentaires:
→ Étirer le psoas — pour libérer les tensions du bas du dos et retrouver une posture naturelle — sans forcer, en douceur.
→ Plancher pelvien — Renforcez en douceur.
📌 Propositions de liens utiles
→ Site My Switzerland — pour profiter de l’extérieur.
→ Soins de Vous à Lausanne — pour un bilan initial en naturopathie.
