Le psoas, muscle clé du bien-être — pourquoi l’étirer régulièrement ?
🌱 Étirer le psoas ? Vous avez des douleurs au dos, aux hanches, ou une fatigue persistante ? Le psoas est peut-être en cause — et il se soigne en douceur, sans forcer.
📋 Sommaire — Cliquez pour sauter à la section
→ 🤔 Pourquoi l’étirer ?
→ 🧘♀️ 2 postures d’étirement simples
→ 🤝 En Ortho-Bionomy®, le psoas est toujours vérifié
🎯 Étirer ce muscle en douceur — sans douleur, avec l’Ortho-Bionomy®
Le psoas n’est pas un muscle comme les autres. C’est un muscle profond, puissant, et souvent oublié — pourtant, il influence votre posture, votre respiration, votre digestion et même votre émotion.
🌱 Vous avez des douleurs au dos, aux hanches ou une fatigue persistante ? Le psoas est peut-être en cause — et il se soigne en douceur, sans forcer.
🧬 Anatomie de ce super-muscle
Le psoas est un grand muscle du bassin, qui relie la colonne vertébrale (dernière vertèbre lombaire T12) aux hanches (os iliaque et fémur). Il permet la flexion des hanches et intervient à chaque pas.
Mais attention : il est aussi un muscle émotionnel. Il se contracte sous le stress, la peur ou la fatigue — et reste tendu même au repos.
📌 Un psoas contracté = douleurs au dos, aux hanches, aux jambes, et même troubles digestifs ou menstruels.
🚨 Pourquoi l'étirer ?
Le psoas est toujours vérifié en Ortho-Bionomy® — car il est souvent en tension, même sans douleur apparente.
✅ Les signes de ce muscle quand il est tendu :
- Douleurs au bas du dos, surtout en position assise;
- Sensation de jambes lourdes ou de “tiraillement” dans les cuisses;
- Fatigue chronique, même après une bonne nuit;
- Troubles digestifs ou menstruels;
- Tension au niveau des épaules ou de la nuque.
🌿 En Ortho-Bionomy®, nous ne forçons pas — nous accompagnons le corps à se relâcher naturellement.
🛌 Se reposer — la clé de la guérison
Le psoas a besoin de repos pour se régénérer. Un manque d’hydratation, une posture assise prolongée, ou une sollicitation trop intense peuvent le mettre en tension.
📌 Observez un repos complet pendant plusieurs jours — puis reprenez progressivement une activité douce.
🧘♂️ 2 postures d’étirement — simples et efficaces
1️⃣ Étirement de hanche en position debout
🪑 Idéal pour les personnes qui travaillent assises.
- Placez un pied sur le bord d’une chaise ou d’une table;
- Genou semi-fléchi, talon légèrement relevé;
- Penchez-vous doucement vers l’avant, sans décoller les talons;
- Respirez profondément — 30 secondes, puis changez de côté.
📌 Cela étire doucement le psoas sans forcer — idéal pour les débutants.
2️⃣ Étirement de hanche en position allongée
🛏️ Idéal pour les personnes sensibles ou en douleur.
- Allongez-vous sur le dos au bord d’un lit, jambe droite tendue;
- Ramenez la jambe gauche vers la poitrine, main sur le genou;
- Respirez profondément — 30 secondes, puis changez de côté.
📌 Cela sollicite profondément le psoas, les insertions du diaphragme et les muscles profonds du bassin.
🤝 En Ortho-Bionomy®, le psoas est toujours vérifié
L’Ortho-Bionomy® ne force pas — elle accompagne le corps à retrouver son équilibre naturel.
🌿 Vous pouvez étirer le psoas comme indiqué dans cet article — ou venir en séance pour un accompagnement personnalisé à Soins de Vous à Lausanne.
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📚 2 articles complémentaires:
→ Le stress et le magnésium— pourquoi votre corps en a besoin, et comment le rééquilibrer naturellement.
→ Renforcement des trapèzes — pour soulager les tensions liées au stress et retrouver une mobilité épaules — sans surcharger, en douceur.
📌 Propositions de liens utiles
→ Office fédéral de la santé publique OFSP — pour la santé de la population suisse.
→ Soins de Vous à Lausanne — pour un bilan initial en naturopathie.
